Wie kann ich am besten schlafen wenn jemand neben mir schnarcht?

Schnarchen treibt viele Paare in getrennte Betten, so unsere aktuelle jameda-Umfrage. Aber die 571 Teilnehmer haben noch viele weitere kreative Tipps auf Lager, um sich die Nachtruhe zurückzuholen. Erfahren Sie, was andere tun, wenn der Partner schnarcht.  

Getrennte Schlafzimmer gegen nächtliche Ruhestörung

„Wir haben zwei getrennte, aber völlig identisch eingerichtete Schlafzimmer: Sozusagen ein Schlaf- und ein Schnarchzimmer“, bringt es ein jameda-User auf den Punkt. Andere flüchten auf die Couch oder ins Gästezimmer, um besser einschlafen zu können. Insgesamt entschieden sich 22 Prozent der Befragten für diese Lösung: Manche ziehen selbst ins Nachbarzimmer, andere quartieren ihren Partner kurzerhand aus.

Anstoßen und weiterschlafen

Aber es gibt noch eine andere Methode, um sich wieder Ruhe zu verschaffen: 48 Prozent der Befragten stoßen ihren Partner an, damit er aufhört zu schnarchen. „Nachdem ich ihn angestoßen habe, dreht er sich zur Seite und schnarcht erstmal nicht mehr“, so eine jameda-Nutzerin. Diese Methode funktioniert aber nicht immer – und führt manchmal auch zu genervten Reaktionen der Schnarcher. Deshalb hat eine Betroffene eine Alternative entwickelt: „Ich streichle ihn an der Wange, dann hört er immer auf zu schnarchen.“

Gut schlafen mit Ohrstöpseln

Eine andere Möglichkeit sind Ohrstöpsel. Da von der täglichen Nutzung abzuraten ist, greifen manche Betroffene nur dann auf diese Variante zurück, wenn gar nichts mehr geht: „Ich berühre meinen Mann leicht, damit er aufhört zu schnarchen. Wenn es schlimmer wird, nehme ich Ohrstöpsel“, so eine jameda-Nutzerin.

Pfeifen, reden, schnalzen

Manche Betroffene berichten, dass „Gegengeräusche“ äußerst wirksam im Kampf gegen das nächtliche Rasselkonzert sind: „Ich versuche, sein Schnarchen durch ‚Gegengeräusche‘ (Zungenschnalzen, Pfeifen) oder Imitation seines Schnarchens zu unterbrechen.“ Andere fangen an zu reden, damit der Partner aufwacht und sie dadurch Gelegenheit haben, vor ihm wieder einzuschlafen. Es gibt aber auch Betroffene, die gar keine rabiaten Methoden ergreifen müssen …  

Schnarchen? Kein Problem

„Wenn mein Mann schnarcht, freue ich mich, dass er schön schläft und dass er bei mir ist“, so eine jameda-Nutzerin. Tatsächlich geben 11 Prozent der Befragten an, sich nicht an ihrem schnarchenden Partner zu stören. Manche mögen das sägende Geräusch sogar: „Ich höre ihrem Schnarchen zu und lausche gebannt. Es beruhigt mich und ich schlafe schnell wieder ein!“ Leider funktioniert das nicht bei jedem.

Hilfe vom Arzt

Rund 10 Prozent holen sich ärztliche Hilfe, um nachts wieder ruhig schlafen zu können. „Ich habe meinen Partner zum Arzt geschickt, weil beim Schnarchen auch Atemaussetzer dabei waren. Jetzt hat er eine Maske und es herrscht wieder Ruhe“, fasst eine jameda-Nutzerin ihre Leidensgeschichte zusammen. Eine Maske zu tragen, kann zwar unangenehm sein, doch wer unter der sogenannten Schlafapnoe leidet, findet so wieder erholsamen Schlaf. Ärzte, die diese Behandlungen durchführen, finden Sie hier.

Gefährlich ist Schnarchen in den seltensten Fällen, dafür umso störender für diejenigen, die neben einer schnarchenden Person einschlafen wollen. Ein Experte verrät, wie schon kleine Veränderungen im Alltag und bei den Schlafgewohnheiten für Ruhe im Schlafzimmer sorgen können.

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Bei den meisten Menschen stellen sich vermutlich schon bei dem Gedanken an Schnarchgeräusche die Nackenhaare auf –  es gibt wohl nur wenige Dinge, die einen beim Einschlafen so sehr nerven, wie eine schnarchende Person im gleichen Zimmer.

Denn immerhin: Heftiges Schnarchen erreicht schon mal 80-90 Dezibel – so viel wie ein Presslufthammer!

Ein Experte klärt auf, wie Schnarchen entsteht, und was wirklich helfen kann, den fiesen Sound bei sich und anderen abzustellen.
 

Wieso schnarcht man überhaupt?

Schnarchen kann ganz unterschiedliche Ursachen haben. Oft ist eine Verengung der oberen Atemwege der Grund für die lästigen Geräusche, die dem Partner den Schlaf rauben können.

„Schuld am nächtlichen Lärm ist meist die im Schlaf erschlaffende Rachenmuskulatur. Zäpfchen und Gaumensegel flattern dann beim Atmen und erzeugen das typische Schnarchgeräusch“, erklärt Prof. Dr. Joachim T. Maurer, Schlafmediziner und Hals-Nasen-Ohrenarzt an der Universitätsmedizin Mannheim.

„In anderen Fällen fällt die Zunge im Schlaf zurück, blockiert die Atemwege und verursacht das Schnarchen. Oftmals tritt Schnarchen allerdings auch bei verengten Atemwegen aufgrund einer Infektion der oberen Atemwege, wie beispielsweise einer Erkältung, oder bei allergischen Reaktionen wie Heuschnupfen auf, insbesondere wenn dabei der Mund geöffnet werden muss“, ergänzt der Experte.
 

Die besten Tipps: Das hilft gegen leichtes Schnarchen

Vermutlich hat jeder seine schnarchenden Partner schon mal mit wenig liebevollen Tritten und Stößen unsanft aus dem Schlaf gerissen, um dem Leidensdruck in der Nacht ein Ende zu bereiten – nur um dann vor dem gleichen Problem zu stehen, wenn man es nicht schafft, vor dem Schnarcher einzuschlafen – Stress im Bett ist also vorprogrammiert.

Wer sich nicht jede Nacht aufs Neue wälzen mag oder sogar zum Schlafen in getrennte Zimmer ziehen will, der kann mit ein paar einfachen Tricks unseres Experten probieren, ob sich das Schnarchen beheben oder zumindest reduzieren lässt.

Diese Tipps gelten allerdings eher für leichte Schnarcher:

• Auf der Seite  schlafen: “Bereits das Schlafen auf der Seite kann gegen Schnarchen helfen, denn in Rückenlage rutscht die Zunge oftmals nach hinten und verursacht die nächtlichen Störgeräusche. Dabei hilft auch, mit leicht erhöhtem Oberkörper zu schlafen.“
• Alkohol vermeiden: “Übermäßiger Alkoholkonsum lässt die Rachenmuskulatur erschlaffen“, sagt Maurer. So sollte man drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen auf Alkohol verzichten und auch nicht auf Beruhigungs- und Schlafmittel zurückgreifen.
• Rauchstopp: “Bei Rauchern schwellen oftmals die Schleimhäute an und verengen die Atemwege, weswegen ein Rauchstopp ebenfalls helfen kann.“
• Übergewicht vermeiden: “Überschüssiges Fettgewebe kann die Atemwege verengen, daher stellt auch Üergewicht eine häufige Schnarchursache dar.“

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• Nasenpflaster verwenden: „Nasenpflaster ziehen die Nasenflügel leicht nach oben, können so die Atmung erleichtern und Schnarchgeräusche vermindern.“ Solche Nasenpflaster sind in Drogerien und Apotheken erhältlich.
• Vor dem Schlafen lüften: „Bei trockener Heizungsluft sollten Betroffene abends des Weiteren darauf achten, dass die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer nicht zu gering ist. Am besten vor dem Schlafengehen lüften.“
• Ätherische Öle verwenden: „Wer aufgrund einer verstopften Nase schnarcht, kann auf ätherische Öle wie Eukalyptusöl zurückgreifen. Dafür einige Tropfen Öl in heißes Wasser geben und die Dämpfe inhalieren.“

Wann sollten Schnarcher einen Arzt aufsuchen?

“Leiden Betroffene tagsüber unter Müdigkeit, Konzentrationsstörungen oder Kopfschmerzen oder wachen morgens nicht erholt auf, sollten sie einen Experten aufsuchen“, rät Maurer.

Diese Symptome seien erste Anzeichen für ein sogenanntes obstruktives Schlafapnoe-Syndrom, bei dem es nachts zu Atemaussetzern komme.

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“Als Alarmreaktion auf den Sauerstoffmangel steigert der Körper seine Aktivität – der Betroffene wacht langsam auf und holt tief Luft. Diese Momente sind meist so kurz, dass Schnarchende sich am nächsten Morgen nicht daran erinnern. Häufig sind es deshalb die Lebenspartner, denen diese Aussetzer als Erstes auffallen. Wenn es bei der obstruktiven Schlafapnoe zu Atempausen kommt, sinkt der Sauerstoffgehalt im Blut und die Weckreaktion bedeutet Stress für den Körper. Als Langzeitfolge steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkte oder Schlaganfälle.“
 

Kann man Schnarchen ganz loswerden?

Auch wenn Tipps, Tricks und Hausmittel schon etwas helfen, stellen sich viele Betroffene die Frage, ob man sein Schnarchen auch ganz loswerden kann.

Dazu der Experte: “Die meisten Methoden behandeln lediglich die Symptome, aber nicht die Ursache. Eine sogenannte Schnarchschiene verhindert beispielweise das Schnarchen, indem sie den Unterkiefer in der Nacht so fixiert, dass die Zunge nicht zurückfallen kann.“

Operative Eingriffe könnten außerdem die Gaumen- und Rachenschleimhaut straffen. “Bei Schlafapnoe kommen oftmals Atemmasken zum Einsatz, die den Rachen durch einen leichten Überdruck offenhalten und das Schnarchen sowie Atempausen verhindern“, erklärt Maurer.

“Um den Atemaussetzern entgegenzuwirken, kann außerdem ein sogenannter Neurostimulator eingesetzt werden. Dabei handelt es sich um ein kleines Implantat, das unterhalb des Kinns eingesetzt wird, wo es den Unterzungennerv auf beiden Seiten stimuliert. Durch diese Neurostimulation bewegt sich der hintere Teil der Zunge leicht nach vorne und die Atemwege bleiben während des Schlafens frei.“

Wichtiger Hinweis: Die Informationen in diesem Artikel enthalten lediglich allgemeine Hinweise. Zur Abklärung eines gesundheitlichen Problems empfehlen wir den Besuch bei ausgebildeten und anerkannten Ärzten.

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1 Kommentar

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Richard 24.12.2017 02:28

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Vielen Dank für den guten Artikel. Es gibt noch ein paar weitere Hilfsmittel gegen Schnarchen wie zum Beispiel ein Anti-Schnarch Kissen oder eine Weste. Die verhindert die das liegen auf dem Rücken. Funktioniert meiner Erfahrung nach ganz gut, aber noch lange nicht bei allen da einige auch auf der Seite weiter Schnarchen. Ich habe mir mal eine günstige Schnarchschiene, Anti-Schnarchmeister heißt die, geholt und getestet. Funktioniert soweit, allerdings muss ich sagen dass eine solche Schiene am Anfang doch etwas unangenehm ist. Für die Dauer sollte man sich dann allerdings eventuell eine vom Zahnarzt machen lassen. Auch hilft es erstmal sein eigenes Schnarchen mit einer Schnarch App zu analysieren. Da man nämlich auch an nicht so gesundem Schnarchen leiden kann, was zur Tagesmüdigkeit führt. Das sollte man dann allerdings vom Arzt untersuchen lassen und sich von diesem richtig behandeln lassen. Die anderen zwei Mittel funktionieren dann ganz gut, wenn man eher an "harmlosen" Schnarchen leidet.

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