Plus: Wertvolle Tabellen für die ideale Bettgehzeit und die Länge der Wachphasen – Für Babys ab 3 Monaten Show
Ziehen sich deine Abende in die Länge? Passiert es, dass dein Baby oft sogar erst zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett geht? Vielleicht erinnerst du dich auch nur noch an das Gefühl, als du die Abendstunden für dich hattest? Du konntest deine Zeit selbst einteilen und ungestört Zeit mit deinem Partner verbringen… Nun – du hast dir die späte Bettgehzeit deines Babys vermutlich nicht ausgesucht. Aber auf der anderen Seite geht es dir wahrscheinlich so wie vielen anderen Müttern und Vätern: Du hast Angst, etwas daran zu ändern. Schließlich könnte das Vorverlegen der Bettgehzeit noch alles viel schlimmer machen. Oder etwa nicht? Du wirst staunen (so wie ich damals auch), denn es ist gar nicht so schwer, die Bettgehzeit deines Babys sanft nach vorne zu schieben. Im Folgenden zeige ich dir, wie das geht…  Inhaltsverzeichnis Verbergen 1 Hier kommt Hilfe 2 1. Finde die ideale Bettgehzeit heraus 3 2. Der Weg zum Erfolg 4 Meine Erfahrungen 5 3. Achte auf die Dauer der Wachphasen tagsüber 6 4. Beginne mit einer friedlichen Bettgeh-Routine 7 5. Raus an die frische Luft Hier kommt HilfeZunächst einmal: Für Neugeborene ist es noch total normal, spät ins Bett zu gehen. Und es ist gut, dies die ersten zwei bis drei Monate so zu belassen. Denn in dieser Zeit schaffen sie es meistens nicht, genug Nachtschlafphasen aneinander zu reihen, um uns Mamas eine akzeptable Schlafmenge zu bescheren. Doch ab dem dritten Monat und auf jeden Fall, wenn du ein älteres Baby hast, kannst du die späte Bettgehzeit sanft nach vorne verschieben. Wie? Dieser 5-Punkte-Plan wird erstaunliche Ergebnisse bewirken. 1. Finde die ideale Bettgehzeit herausInformiere dich über die altersgerechte Bettgehzeit deines Säuglings (s.u.). ֻDenn du möchtest deinem kleinen Schatz ja sicherlich nichts aufzwängen, was nicht seinem Alter, Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht. Die Bettgehzeit für ein Neugeborenes liegt normalerweise recht spät zwischen 22 und 24 Uhr. Im ersten Jahr verlagert sie sich dann Stück für Stück nach vorne. So liegt die ideale Bettgehzeit für ein 3 Monate altes Baby schon bei 20-21 Uhr. Natürlich sind diese Zeiten sind nicht aus der Luft gegriffen, sondern stimmen mit seinem Biorhythmus überein, den es nun immer mehr entwickelt. Er steht in engem Zusammenhang mit seinem Hormonhaushalt, der Umgebung und dem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus. Außerdem passt die vorgeschlagene Zeit zu den 10-11 Stunden Nachtschlaf, die ein 3 Monate altes Baby benötigt.
Im Folgenden findest du eine Übersicht mit wertvollen Randnotizen. Orientierungshilfe BettgehzeitenNeugeborenespät! (gegen 23 Uhr)Baby isst häufig; hat nur kurze Wachphasen (45-90min); Unterschied zw. Tag und Nacht muss gelernt werden2-3 Monate20-22 UhrHäufiges Füttern abends verlängert den Nachtschlaf („Clusterfeeding“)4-6 Monate19-20:30 UhrBaby wird bereit für eine frühere Bettgehzeit (insbesondere, wenn es das 4. Nickerchen aufgibt)7-8 Monate19:00-20:30 UhrBettgehzeit nach vorne schieben, wenn Baby sein 3. Tagesschläfchen aufgibt9-15 Monate19:00-20:00 Uhreine frühe Bettgehzeit löst oft etliche Schlafproblemeab 16 Monaten19:00-20:00 UhrBettgehzeit nach vorne schieben, wenn Baby sein 2. Tagesschläfchen aufgibt
Diese Übersicht geht von einer Aufstehzeit zwischen 6 und 8 Uhr aus. Kostenloser Babyschlafkurs → Jetzt anmelden!
Was Inga zu diesem Kurs gesagt hat: Man hört und liest ja viel über Schlaflernprogramme und Tipps zum Durch-und Einschlafen. Aber in dem Kurs erhält man jeden Tag einen Email mit einzelnen Schritten in die richtige Richtung. Trotzdem kann man alles ganz individuell auf sein Kind und die Familiensituation anpassen. Uns hat es sehr geholfen, nun endlich ein paar Std länger am Stück schlafen zu können. Auch das Einschlafen am Tag dauert max. 5 Min und Abends höchstens 30 Min. Vielen Dank für diesen Kurs! Jetzt kostenlos! Noch heute starten... JA! Ich bin dabei! 2. Der Weg zum ErfolgEs gibt zwei gute Möglichkeiten, die Bettgehzeit nach vorne zu verschieben: I. Schritt für SchrittZum einen kannst du versuchen, die Bettgehzeit deines Babys alle zwei bis drei Tage um 15-20 Minuten nach vorne zu verlegen. Dies ist im Prinzip recht einfach, logisch und hoffentlich wirkungsvoll. 😉 Zudem wird dieser Weg von den meisten Babyschlaf-Experten empfohlen. II. Nickerchen wird zur BettgehzeitDoch es gibt auch noch Möglichkeit Nr. 2: Wenn dein Baby seine Nickerchen noch fröhlich über den Abend verstreut, dann nimm das letzte Nickerchen als neue Bettgehzeit. Nehmen wir zum Beispiel an, dein Baby döst von 20 bis 21 Uhr noch eine Runde, um dann noch einmal ein oft knatschiges Stündchen auf zu sein. Dann empfiehlt es sich sehr, diesen Weg auszuprobieren. Sarahs RandnotizenIch erinnere mich noch gut daran, wie ich bei meinem zweiten Kind diesen Tipp erhielt. Noch am gleichen Abend setzte ich ihn um und war sehr erstaunt, dass es funktionierte (ok, wahrscheinlich dauerte es einige Abende, bis es wirklich ruhig blieb, aber unter dem Strich lohnt es sich sehr!). Auch bei meinen anderen Babys hat dieser Tipp sehr gut funktioniert. Insofern teste es gerne aus. Definiere einfach 20 Uhr/20:30 Uhr (also dann, wenn dein Baby normalerweise seinen letztes Nickerchen macht) als neue Bettgehzeit. Folgende Schritte empfehle ich dir dabei:
Es dauert vielleicht 1-2 Wochen, bis die Abende wirklich ruhig bleiben. Die ersten Abende oder auch 1-2 Wochen muss man unter Umständen einiges geben. Aber dann wirst du dich über dauerhaft freie Abende freuen. Yeah! Wir Mamas sind ja auch nur Menschen und brauchen mal eine Pause. 😉 Das Schöne dabei ist: Nicht nur uns tut diese neue Bettgehzeit gut. Sie hilft vielen Babys besser zu schlafen und die abendlichen Quengelzeiten, die sicherlich auch dein Baby nicht mag, fallen zwecks fehlender Übermüdung weg!
Das könnte dich auch interessieren Baby zum Schlafen bringen – 7 erprobte Tipps, wenn dein Baby nicht in den Schlaf findet Wenn dein Kind einfach nicht zur Ruhe kommt und regelmäßig gegen das Einschlafen kämpft, ziehen sich die Abende schnell in die Länge und die ganze Familie leidet. Was sind die tieferliegenden Gründe, wenn dein Kind einfach nicht einschlafen will? In diesem Artikel lernst du, warum dein Kind gegen das Einschlafen kämpft und wie du ihm am besten helfen kannst. Meine ErfahrungenIch erinnere mich nur zu gut daran, wie wir unseren Kinder zuerst selbst überließen, wann sie ins Bett gehen. Leider waren sie dann aber oft übermüdet und die Nächte schlecht. Für den Familienfrieden hat es sich nicht wirklich gelohnt… Mittlerweile – und mit einigen Babys mehr Erfahrung – bin ich zu der Überzeugung gelangt, dass manch eines unserer Schlafprobleme nicht so extrem geworden wären, hätten wir unseren Babys früher etwas mehr Routine verschafft. Die Babys sind nicht glücklicher und entspannter, sondern – laut Studien – unruhiger und angespannter, wenn wir ihnen weder genügend Schlaf noch feste Schlafzeiten anbieten. Insofern habe ich eine wichtige Sache durch gelernt: Eine feste und auch frühe Bettgehzeit ist ein extrem hilfreicher Fixpunkt, sodass unsere Babys ihre innere Uhr gesund entwickeln können. Eine goldene (und oft zu wenig beachtete) Regel im Babyschlaf-Land heißt übrigens: „Schlaf fördert Schlaf“. Das wirkt im ersten Moment irreführend, da viele denken, dass wenn man sein Baby länger auf lässt, es dann besser und länger schläft. Doch gerade das stimmt im Normalfall nicht! Im Gegenteil. Es ist sogar kontraproduktiv! Möchtest du also etwas an der Bettgehzeit ändern, dann achte darauf, dass die Nickerchen tagsüber richtig funktionieren. Genug Tagesschlaf sorgt dafür, dass dein Baby abends nicht übermüdet und unruhig ist. 3. Achte auf die Dauer der Wachphasen tagsüberVersuche tagsüber auf Müdigkeitssignale zu achten. Weder möchtest du ein nicht-müdes Kind noch ein übermüdetes Kind hinlegen. Die Wachzeiten sollten also weder zu kurz noch zu lange sein. Die meisten Eltern tendieren dazu, ihr Baby zu lange wach zu halten. Dann wird der Körper ihres Lieblings jedoch mit Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin überflutet. Die Folge ist Überreizung. Nun wird es umso schwieriger für dein Kleines, sich zu entspannen, in den Schlaf zu finden und im Schlaf zu bleiben. Das ist der Hauptgrund, warum es so viel Kampf um die Bettgehzeit gibt! Achte insbesondere auf ein gutes letzte Tagesschläfchen und eine anschließende nicht zu lange Wachphase am Ende des Tages. Reden wir von einem etwa 3 Monate alten Baby, dann sollte die Dauer einer Wachphase nach einem ordentlichen Schläfchen zwischen 1,5 und 2,5 Stunden liegen. Natürlich gibt es Unterschiede bei jedem Baby, aber diese Orientierungshilfe für die letzte Wachphase des Tages trifft wohl auf die meisten Babys in diesem Alter zu. Übrigens schaffen die allermeisten Babys am Morgen und Vormittag nur kürzere Wachphasen. Nachmittags und Abends wird es dann länger. Orientierungshilfe WachphasenNeugeborenes30 – 90 Min2-3 Monate1 – 2 Stunden4-5 Monate1,5 – 2,5 Stunden6-8 Monate2 – 3 Stunden9-12 Monate2,5 – 3,5 StundenKleinkind mit 2 Tagesschläfchen3 – 4 StundenKleinkind mit 1 Tagesschläfchen4 – 5,5 Stunden
Siehe auch: Wachphasen + Schlafbedarf Baby > Übersicht und Tabellen (0-5 Jahre) 4. Beginne mit einer friedlichen Bettgeh-RoutineEs gibt wohl kaum ein Thema, bei dem sich ausnahmsweise alle Schlafexperten aus allen Lagern einig sind: Wie lautet der Top-Tipp, um Baby zu helfen, sich zu entspannen und leichter in den Schlaf zu finden? Genau: Eine friedliche und gleich bleibende abendliche Routine ist extrem hilfreich für alle Beteiligten! Eine allabendliche Routine beinhaltet, die gleichen Abläufe und Rituale zur gleichen Zeit in der gleichen Reihenfolge zu tun. Das ist einer der Geheimtipps, um den Körper deines Babys auf Schlafen einzustimmen und ihm damit auch das Einschlafen zu erleichtern. Mit etwa 2 Monaten ist der perfekte Zeitpunkt gekommen, um eine kleine Abendroutine einzuführen. Es gibt tatsächlich Studien, die bestätigen, dass Kinder, die frühzeitig (vor Ende des ersten Lebensjahres) eine Bettgehroutine beginnen, bis ins Vorschulalter die besseren Schläfer sind: Sie schlafen insgesamt mehr, wachen weniger auf und schlafen schneller ein. Und die mütterliche Stimmungslage profitierte sogar auch noch positiv davon! (Hier ein sehr interessanter Artikel dazu – US National Library of Medicine National Institutes of Health) Natürlich braucht ein 3-6 Monate altes Baby eine kürzeres Abendritual als ein älteres Baby oder sogar ein Kleinkind. Wenn dein Baby nur 6-8 Wochen alt ist, kannst du mit einem sehr kurzen Ablauf starten. Hier ein Beispiel
Je älter dein Baby ist, desto länger braucht es vermutlich, um den Übergang vom aktiven Spiel und Spaß am Tag zu einer ruhigen Einstimmung auf das Einschlafen zu schaffen. Dann kannst du beispielsweise ein kleines ruhiges Spielchen, eine Geschichte oder/und ein Gute-Nacht-Buch einführen. Randbemerkung: Natürlich sollte euer Abendritual euch beiden Freude bereiten und machbar sein. Also bitte erschaffe dir keinen weiteren Stressfaktor. Manche Eltern empfinden ein Bad als Wohltat und sehr schönes Ritual. Für andere (etwa mit weiterem Kleinkind) ist es ein Ding der Unmöglichkeit. Es geht viel mehr um die Regelmäßigkeit als um die einzelnen Punkte. BeständigkeitDer Schlüssel zum Erfolg ist deine Beständigkeit und Stetigkeit in der Umsetzung deines Abendrituals. Die gleichen Aktivitäten in der gleichen Reihenfolge zur gleichen Zeit am jedem Abend signalisieren deinem Baby, seinem Körper und seinem Gehirn, dass jetzt Schlafenszeit ist. Wenn dein Baby weiß, was es wann zu erwarten hat, gibt ihm das Sicherheit und Geborgenheit. Ein festes Abendritual ist eine wunderbare Hilfe, um das zu-Bett-Gehen dauerhaft zu einer wunderschönen Zeit für euch alle zu machen. PapazeitÜbrigens sind viele Papas hervorragend darin, unsere kleinen Schätze ins Bett zu bringen (Wie kann man Baby daran gewöhnen, von Papa ins Bett gebracht zu werden?). Wechselt euch ab oder, falls euer Abendritual Stillen/die Flasche beinhaltet, dann lass den Papa den Part davor oder danach übernehmen. Überreiche ihm euer Babylein für sein Bäuerchen, das Einpucken und den Rest der Abendroutine. Wahrscheinlich wird er seine eigene Art und Weise finden, euer Baby zu beruhigen und das ist ganz wunderbar so! Und du hast Zeit, dich um ältere Kinder zu kümmern oder um dir eine heiße Tasse Tee zu machen und schon einmal wohl verdient die Füße hochzulegen. Und dein kleiner Schatz und dein großer Schatz profitieren währenddessen von wunderschönen Bonding-Erlebnissen. Vielleicht protestiert euer Baby auch ein paar Tage über die Veränderungen. Doch wenn ihr euch da durchgewurschtelt habt (und Mama sich ausnahmsweise mal nicht einmischt ;-)), dann werdet ihr alle drei ganz schnell davon profitieren. Lass etwas Zeit ins Land ziehen. Schon wird dein Kleines nach jedem einzelnen Schritt verlangen, um daraufhin friedlich ins Träumeland zu entschwinden.
Das könnte dich auch interessieren „Baby schlafen lernen?“ – Das kleine 1×1 für besseren Babyschlaf aus der Baby-Schlafberatung Von wegen „Schlafen wie ein Baby“! – Junge Eltern stellen schnell fest, dass sich der Schlaf ihres Babys völlig anders gestaltet, als sie es sich erhofft hatten. Dauerhafter Schlafmangel und durchwachte Nächte können dabei ganz schön an den Nerven zerren.Bei aller Liebe fragen sich viele übermüdete Mütter und Väter eines Tages, wie kann unser geliebtes Baby einschlafen lernen und wie gelingt das Thema ‚Baby schlafen lernen‘ ohne schreien? 5. Raus an die frische LuftEin täglicher Spaziergang an der frischen Luft ist nicht nur eine Wohltat, sondern kann ein wahrer Geheimtipp in Sachen Babyschlaf sein. Dreht ihr beide eure Runde am Nachmittag, dann kann dies eine große Hilfe dabei sein, zur Bettgehzeit ein entspannteres und müderes Baby zu haben.
Ich hoffe, dir und deinem Baby hilft dieser Beitrag und ihr entwickelt tatsächlich eine friedliche und gemütliche Abendzeit. In diesem Artikel findest du übrigens weitere hilfreiche Tipps, um den Schlaf deines Babys auf natürliche Art und Weise zu fördern. Ich würde mich freuen, von deinen Erlebnissen zu hören. Und auch wenn du Fragen hast, hinterlasse mir gerne einen Kommentar. Deine Sarah vom BabySchlummerland Mache es wie über 7.000 andere Eltern vor dir...Melanie Ich war erst skeptisch, aber bereits mit der ersten Mail änderte sich meine Einstellung und schon am zweiten Tag wartete ich sehnsüchtig auf die nächste Mail von Sarah. Beim Lesen habe ich sofort gemerkt, dass sie mit viel Liebe und Erfahrung schreibt. Die konkreten Hinweise darin, bspw. die Tabelle zu möglichen Tagesabläufen, sind Gold wert.
Anna Mir hat der E-Mail Kurs super geholfen, schon innerhalb weniger Tage konnte ich die nächtlichen Stillmahlzeiten von 10 auf 3 reduzieren bei meiner 6 Monate alten Tochter. Seitdem fühle ich mich wieder wie ein Mensch, dank dem besseren Schlaf und auch meine Tochter wirkt viel ausgeglichener. Ich würde diesen Kurs immer weiter empfehlen!!! Wann sollte ein 6 Monate altes Baby ins Bett?Angaben für die einzelnen Altersgruppen. Wann sollte man Babys abends schlafen legen?Eine gute Schlafenszeit, damit das Kind ausrechend Schlaf bekommt liegt zwischen 18-20.30 Uhr. Später sollte es nicht werden, da sonst die Gefahr auf Schlafmangel bestehen kann. Laut Schlafexperten sollte ein Baby in den ersten 6 Monaten bereits im eigen Bettchen schlafen, aber bei den Eltern im Zimmer.
Wie bringt man ein 6 Monate altes Baby ins Bett?Geben Sie ihm die Möglichkeit, allein einzuschlafen
Kuscheln Sie mit ihm, bis es schläfrig und müde ist. Legen Sie es hin, bevor es einschläft, und versuchen Sie, es in seinem Bettchen weiter zu beruhigen, indem Sie es noch ein wenig streicheln und leise ein Lied summen.
Wann ein Baby ins Bett bringen?Die Schlaftabelle für Babys bis zu 12 Monaten. |
Wann 6 Monate altes Baby schlafen legen?
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