Kann man in einer woche 5 kilo abnehmen

Die Frage ist nicht unbedingt, wie viel Körpergewicht man maximal in einer Woche verlieren kann. Sondern viel eher, wie viel Gewichtsverlust macht wirklich Sinn, wenn man nachhaltig und langfristig abnehmen möchte.

Ernährungsexperten und Ärzte sind sich einig, dass ein halbes Kilo Gewichtsverlust pro Woche, ein guter Maßstab ist, wenn man abnehmen möchte. „Wunderdiäten“, in denen man 5 kg pro Woche verlieren soll, enden hingegen in dem allseits bekannten Jo-Jo-Effekt. 

So kannst du in einer Woche effizient abnehmen

Wer Abnehmen will, bzw. genauer gesagt, wer Körperfett reduzieren möchte, muss Kalorien einsparen. Beispielsweise muss man 7000 Kilokalorien einsparen, um 1 kg Körperfett zu verlieren. Wer das in einer Woche erreichen möchte, müsste also pro Tag 1000 kcal weniger essen.

Bei den meisten Menschen, die einen Tagesbedarf zwischen 1800 und 2000 kcal haben, wäre das mehr als die Hälfte. Die Folge wäre ständiger Hunger und Abgeschlagenheit sowie mangelnde Motivation, um die Diät durchzuhalten. Ein Kaloriendefizit von ca. 500 kcal ist da weitaus realistischer und besser umzusetzen. 

Darüber hinaus haben jedoch die individuellen Voraussetzungen einen Einfluss darauf, wie viel Gewicht man „gesund“ verlieren kann. Wer übergewichtet ist, kann deutlicher schneller Gewicht verlieren, als eine Person, die mit 4–5 kg zu viel auf den Hüften kämpft. 

Wer schnelle Erfolge sehen möchte und auch seine Körperzusammensetzung verändern möchte (Verhältnis zwischen Muskeln und Fettgewebe), kommt an einem regelmäßigen Sportprogramm nicht vorbei. Besonders Krafttraining eignet sich sehr gut, um die Fettverbrennung anzukurbeln und parallel Muskeln aufzubauen und den Körper zu straffen. 

Außerdem solltest du mindestens zweieinhalb Liter Wasser oder auch ungesüßten Tee trinken. Das hilft, dass deine Nieren arbeiten und somit Natrium und Flüssigkeitseinlagerungen vermindert werden. Zucker ist in allen Softdrinks und in den meisten Fertiggerichten enthalten, so dass du unbedingt alle Mahlzeiten selbst zubereiten solltest.

2. Gemüse, Eiweiße und Fette kommen auf den Teller

In deine Mahlzeiten bei einer Low-Carb Diät solltest du viele kohlenhydratarme Gemüsesorten und eiweißhaltige Lebensmittel integrieren. Protein-Fettquellen findest du beispielsweise in Rindfleisch, Hähnchen, Lamm, Schwein sowie in Fisch wie Forelle, Lachs, Scampi und Hummer.

Natürlich stellen Eier und Milchprodukte eine hervorragende Proteinquelle dar. Außerdem kannst du auch auf pflanzliche Eiweiße setzen wie Soja, Tempeh und Seitan.
Zu Low Carb-Gemüse gehören unter anderem Grünkohl, Mangold, Gurke, Blumenkohl, Spinat und Rosenkohl.

Zum Braten oder für Salat-Dressings solltest du auf gesunde Öle mit gesättigten Fettsäuren wie Olivenöl, Kokosnussöl und Avocado-Öl setzen. Wenn du viele  proteinhaltige Lebensmittel zu dir nimmst, hast du weniger Verlangen nach Knabbereien und Snacks und kannst am Tag über 400 Kalorien sparen.

3. Gönne dir einen Cheat Day

Wenn du große Lust und Appetit auf Kohlenhydrate hast, dann kannst du dir einen festen Tag in der  Woche gönnen, um etwas mehr gesunde Kohlenhydrate zu essen. Du kannst dir Reis, Quinoa, Kartoffeln und Früchte gönnen. Wenn du kein Verlangen auf Kohlenhydrate hast, dann bleibe bei deiner Low-Carb-Diät und verzichte auf den Cheat Day.

4. Bewege dich ausreichend

Egal welche Diät du anstrebst, ohne sportliche Betätigung wird es schwierig Gewicht zu verlieren. Um Fett zu verbrennen und deinen Body zu straffen, musst du drei- bis viermal in der Woche Sport treiben. Im Fitnessstudio kannst du durch Krafttraining und Dehnungsübungen viel Körperfett reduzieren und deinen Stoffwechsel ankurbeln.

Wenn du keine Lust hast in ein Fitnessstudio zu gehen, dann kannst du Zuhause auch Cardio Workouts durchführen. Im Internet findest du beispielsweise viele verschiedene Übungen, die echte Fettkiller sind. Außerdem tragen Walken, Laufen und Schwimmen zum Verbrennen von Kalorien bei.

5. Sei geduldig

Die einen nehmen schneller ab, andere etwas langsamer. Stecke dir keine zu hohen Ziele, auch wenn es möglich ist mit der Low Carb-Methode in einer Woche fünf Kilo zu verlieren. Denke an die vielen Vorteile, wenn du dich auf kohlenhydratarme Ernährung konzentrierst.

Bist du unterwegs und mit Freunden in einem Restaurant, dann bestelle Low Carb Gerichte. Wie bei jeder Diät ist die positive Grundeinstellung dafür wichtig, damit dein Körper und dein Gehirn regelrecht abnehmen wollen.

Esse langsamer, verwende kleine Teller und sorge für einen erholsamen Schlaf. Dein Hunger und Appetit werden bei der Low-Carb Diät drastisch verringert, so dass du mit dieser Methode kaum scheitern kannst, wenn du dich an unsere Tipps hältst.

Welches Tempo ist beim Abnehmen gesund?

Ein halbes Kilo pro Woche, diese Faustregel geben uns viele Abnehmexperten mit an die Hand, damit unsere Diäterfolge auch langfristig anhalten. Mit fünf Kilo in sieben Wochen waren die Abnehmwilligen der App damit etwas schneller als empfohlen. Dies kann aber auch daran liegen, dass die Kilos bei einem hohen Startgewicht zu Beginn einer Diät schneller purzeln. Das Wichtigste beim Abnehmvorhaben ist aber immer, dass du deinem eigenen Tempo folgst und dich nicht unter Druck setzen lässt. Crash-Diäten erscheinen auf den ersten Blick zwar verlockend, dabei werden aber vor allem Wasser- und Muskelreserven verbrannt – an die Fettpolster geht es erst später. Besser ist eine kontinuierliche Gewichtsabnahme mit ausgewogener Ernährung.

Manchmal will es mit dem Abnehmen einfach nicht klappen. Die "Food Prep" Boxen von Fit for Fun helfen dir dabei, einen Ernährungsplan zu befolgen. 

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