Gesunder Schlaf und Co. – Bewährte Wege zum WohlfühlgewichtBestimmen Sie Ihr KörpergewichtBestimmen Sie zunächst Ihr Körpergewicht. Mit unserem BMI-Rechner können Sie objektiv prüfen, ob die Waage zu viel oder zu wenig anzeigt. Sie sollten nur dann abnehmen, wenn Sie tatsächlich zu viel wiegen. Ist dies der Fall, stellen Sie sich zunächst folgende Frage: Wie viele Kilos möchte ich verlieren? Wenn das feststeht, sollten Sie pro Woche einen Gewichtsverlust von maximal 0,5 bis 1 Kilo anstreben. Dieses realistische Etappenziel erreichen Sie, indem Sie etwa 3.500 bis 7.000 kcal pro Woche einsparen. Show
Körpergewicht und BMI haben einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit. Aber auch die Verteilung des Körperfetts und der Taillenumfang spielen eine wichtige Rolle. So erreichen Sie EtappenzieleEine erste Einschätzung, welche Energiezufuhr für Sie zum langsamen Abnehmen die richtige ist, gibt Ihnen der Energiebedarfs-Rechner.
Neben dem Energiebedarfs-Rechner bietet auch der Nestlé Ernährungs-Coach eine Möglichkeit, die Energiezufuhr angemessen, aber genauer zu kalkulieren. Der Nestlé Ernährungs-Coach basiert auf einem Berechnungssystem, das nicht nur Körpermaße und Bewegungsgewohnheiten erfasst, sondern zusätzlich Ihr Wunschgewicht berücksichtigt. So ist eine individuelle Empfehlung für die Energiezufuhr möglich. Unser Ernährungs-Coach hilft Ihnen auch bei der Zusammenstellung Ihres Speiseplans mit vielen Rezepten für leckere, kalorienreduzierte Gerichte. Sie werden sehen, auch mit z. B. nur 1.500 kcal am Tag, können Sie satt werden und müssen nicht hungern. Sobald Sie Ihr Ziel mit Hilfe des Nestlé Ernährungs-Coaches erreicht haben, wird die Kalorienzuteilung langsam erhöht, so dass Sie auch langfristig Ihr Wunschgewicht halten. Orientieren Sie sich bei der Auswahl von Lebensmitteln an der Ernährungspyramide. Die Pyramide zeigt Ihnen, welchen Platz die verschiedenen Lebensmittelgruppen im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung haben sollten. Tipp: Mit zusätzlichen sportlichen Aktivitäten verlieren Sie rascher Gewicht und es fällt Ihnen leichter, Ihr Wohlfühlgewicht zu halten. Unser Kalorienverbrauchs-Rechner sagt Ihnen, wie viele Extra-Kalorien Sie durch verschiedene körperliche Aktivitäten verbrauchen. Und in unserem Ernährungs-Coach haben wir auch Fitnessempfehlungen für Sie parat: Setzen Sie sich einfach ein Bewegungsziel, wählen Sie Ihre Lieblingssportart aus und der Coach unterstützt Sie, Ihr Ziel innerhalb eines Monats zu erreichen. Beobachten Sie Ihr EssverhaltenFinden Sie heraus, wann und warum Sie zu viel essen. Und prüfen Sie auch, weshalb Sie eventuell zu Lebensmitteln greifen, die wenig figurfreundlich sind. Ungünstige Gewohnheiten können Sie z. B. sehr gut mit einem Ess-Tagebuch aufdecken. Wie Sie ein solches Tagebuch führen, lesen Sie in unserem Beitrag „Genießer leben gesünder“. Achten Sie auch darauf, dass Sie nicht zu wenig und vor allem regelmäßig und das Richtige essen. Empfehlungen dazu finden Sie in den Beiträgen „Kalorienbewusst essen für eine prima Figur“ und „Mahlzeiten – regelmäßig und leicht“. Wenn Sie eine bestimmte Diät machen möchten, prüfen Sie diese zunächst mit unserem Diäten-Check. Vermeiden Sie SchlafmangelSchlaf spielt auf Ihrem Weg zum Wohlfühlgewicht eine entscheidende Rolle. Eine amerikanische Studie* zeigt: Wer wenig schläft, neigt eher zu Übergewicht. Die Forscher der Studie vermuten, dass durch Schlafmangel das hormonelle Gleichgewicht aus den Fugen gerät. Die Konzentration des Sättigungshormons Leptin sinkt und es entsteht ein konstantes Hungergefühl. Zudem kommt bei extremer Müdigkeit der Stoffwechsel durcheinander, weshalb ein Sättigungsgefühl später eintritt. Sorgen Sie also bei einem eventuellen Abnehmvorhaben stets dafür, dass Sie ausreichend schlafen. So starten Sie erholt in den Tag. Haben Sie manchmal Probleme beim Einschlafen? In unserem Artikel Ausgeruht: Die besten Tipps für einen gesunden Schlaf stellen wir wichtige Voraussetzungen für einen guten Schlaf vor. Geben Sie nicht auf und motivieren Sie sichWichtig ist, dass Sie nicht die Flinte ins Korn werfen, wenn der „innere Schweinehund“ einmal stärker ist als Ihre Disziplin. Bewegen Sie sich danach einfach weiter in Richtung Ziel. Und überlegen Sie sich, was Sie zum Durchhalten motivieren kann. Brauchen Sie vielleicht Verbündete? Oft hilft die Unterstützung von Gleichgesinnten aus dem Bekanntenkreis oder vielleicht in einem Abnehm-Kurs. Denken Sie auch daran, sich zu belohnen, wenn Sie auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht vorangekommen sind. Und zwar nicht unbedingt mit einem großen Eis und extra Sahne, sondern wie wäre es mit der schon lange gewünschten Hose in Ihrer Lieblingsboutique? Oder möchten Sie sich vielleicht lieber eine neue CD, eine Massage oder einen Besuch im Wellnessbad gönnen? Vermeiden Sie HeißhungerattackenDas kennen Sie bestimmt: Sie haben Heißhunger und nichts kann Sie davon abhalten, jetzt irgendetwas zu essen. Solche Situationen können Sie in Zukunft ganz bewusst vermeiden. So sorgen beispielsweise bestimmte Lebensmittel und regelmäßige Mahlzeiten dafür, dass unser Sättigungsgefühl länger anhält und Heißhunger ausbleibt. Wenn Sie der Hunger dennoch überfällt, kann schon ein Glas Wasser, ein Stück kalorienarmes Obst oder Rohkost den Magen bis zur nächsten Mahlzeit besänftigen. *Integrative Cardiac Health Project, Walter Reed Medical Center Washington Entspannung hilft beim Abnehmen
BMI-Rechner für ErwachseneIhre FitnessAbnehm-RezepteWie kann ich in 1 Woche 5 kg abnehmen?Wie nehme ich ab?. Du kannst deinen Kalorienverbrauch durch Bewegung im Alltag und Sport erhöhen.. Oder deine Kalorienzufuhr durch deine Ernährung senken. Dein Kaloriendefizit sollte maximal zwischen 300-500 kcal/Tag liegen. Achte auch während einer Diät auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung.. Ist es möglich in 2 Wochen 10 kg abnehmen?Die Thonon-Diät gilt als effektive Methode, um möglichst schnell möglichst viel abzunehmen – bis zu zehn Kilogramm in nur zwei Wochen soll man damit verlieren können. Funktionieren soll das mit extrem kalorienarmer, dafür proteinreicher Nahrung. Drei Mahlzeiten am Tag, jeweils 600 bis 800 Kalorien.
Wie kann man in 7 Tagen 5 Kilo abnehmen?9 Abnehm-Tipps: 5 Kilo in 7 Tagen. Abnehm-Tipp 1: Viel Wasser trinken. ... . Abnehm-Tipp 2: Weißbrot und Pasta verbannen. ... . Abnehm-Tipp 3: Cardio-Training. ... . Abnehm-Tipp 4: Kaffee vor dem Workout. ... . Abnehm-Tipp 5: Obenauf-Sex. ... . Abnehm-Tipp 6: Liegestütze. ... . Abnehm-Tipp 7: 30 Minuten mehr Schlaf. ... . Abnehm-Tipp 8: Auf Leckerlis verzichten.. Kann man 8 kg in einer Woche abnehmen?Obwohl jeder Körper anders arbeitet und verstoffwechselt, ist White davon überzeugt, dass jeder Mensch pro Woche bis zu einem Kilo Körpergewicht verlieren kann. Um gesund und ohne Jojo-Effekt abzunehmen, solltest du dir also als realistisches Ziel setzen, in drei Monaten etwa zwei bis drei Kilo abzunehmen.
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