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163 NEAT-Effekt: So viele Schritte musst du täglich gehen, um abzunehmenDurch 30 Minuten gemütliches Gehen pro Tag einfach abnehmen. Dank NEAT-Effekt kann das tatsächlich funktionieren: Alltagsbewegungen helfen bei Gewichtsverlust. Zumindest, wenn du genügend Schritte gehst.
 Unsplash / Guilherme Stecanella Gute Nachrichten für alle, die sich nur ungern Zeit für Sport nehmen, aber trotzdem abnehmen möchten: Schon 30 Minuten Gehen am Tag können dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Allerdings nur dann, wenn du dich an eine bestimmte Anzahl Schritte hältst und nicht den Rest des Tages im Sitzen verharrst – eine Herausforderung für Menschen mit Schreibtischjobs. Kalorien verbrennen ohne AnstrengungNEAT ist der Begriff, den sich Sportmuffel in jedem Fall merken sollten. NEAT ist die Abkürzung für „Non-Exercise Activity Thermogenesis“ und steht für Kalorienverbrennung während nicht-sportlicher Aktivitäten. Darunter fällt zum Beispiel einfaches Gehen. Derart alltägliche Routinen, die ohne besondere Anstrengung trotzdem Energie verbrauchen, werden oft unterschätzt. Eric Bowling, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer von Ultimate Performance in Los Angeles erklärt gegenüber 'POPSUGAR': „Die Steigerung des täglichen Aktivitätsniveaus mit NEAT kann eine große Rolle dabei spielen, Gewicht zu verlieren und zu einem kontinuierlichen Gewichtsverlust beitragen.“ Der Unterschied im Kalorienverbrauch zwischen denjeningen, die den Tag über in leichter, aber fortdauernder Aktitvität verbringen und allen, die den Großteil des Tages nur sitzen, sei erheblich. „Schätzungen zeigen, dass die Abweichung bis zu 2.000 Kalorien betragen kann“, meint Bowling. Minimum 10.000 Schritte, um abzunehmenWer zumindest 30 Minuten am Tag läuft hat im Schnitt 4.000 bis 5.000 Schritte unternommen. Ein guter Anfang. Aber Bowling erklärt: „Es ist nicht effektiv, wenn der Rest des Tages im Sitzen hinter einem Schreibtisch verbracht wird“. Um abzunehmen, empfiehlt er seinen Kunden eine Schrittzahl von 10.000 oder sogar 12.500 Schritte pro Tag. In der Galerie: 15 Tipps für mehr Bewegung im Alltag Bildstrecke
Mix aus Kalorienverbrauch und KalorienverzichtLetztlich aber basiert Gewichtsverlust immer auf der einfachen Rechnung: Es müssen mehr Kalorien verbraucht werden als du aufnimmst. Stichwort: Kaloriendefizit! Wir können also entweder unsere Schrittanzahl erhöhen und damit im Alltag mehr Kalorien verbrennen oder weniger Kalorien zu uns nehmen. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag kann zu einem Gewichtsverlust von etwa einem halben Kilo pro Woche führen – ein gesunder Mix aus beiden Ansätzen ist für dieses Ziel wohl die beste Lösung. Wie viele Schritte muss man gehen um 1 Kilo abzunehmen?Ein Kilogramm Fett entspricht etwa 7000 Kalorien. Sie würden also nach 24 Tagen ein Kilo Fett verloren haben, wenn Sie täglich auf Ihre 10.000 Schritte kommen.
Wie viel nimmt man ab bei 10000 Schritten am Tag?Die meisten Menschen verbrennen 30 bis 40 Kalorien pro 1.000 Schritte, die sie gehen. Hochgerechnet auf 10.000 Schritte bedeutet das, sie verbrennen zwischen 300 und 400 Kalorien.
Kann man mit 10000 Schritten abnehmen?Derzeit empfehlen Ärzte, dass man im Schnitt etwa 10.000 Schritte am Tag zurücklegen soll. Dabei kommt der Mensch im Schnitt auf eine Strecke von sechs bis acht Kilometer und verbrennt etwa 500 Kalorien.
Wie lange muss ich laufen um 1 kg abzunehmen?Ein täglich 30-minütiger Dauerlauf mit 12,5 km/h und eine um 500 kcal-reduzierte Ernährung reichen für einen 80 kg schweren Mann aus, um in einer Woche einen Kilogramm abzunehmen.
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Wie viele schritte muss ich gehen um abzunehmen
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