Wie viele kalorien verbrennt man beim seilspringen

Spaßiger Trendsport

Krass – so viele Kalorien purzeln beim Seilspringen!

Seilspringen ist ein toller Sport, um eine Menge Kalorien zu verbrennen. Das Beste: Der Trend macht unfassbar viel Spaß.

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6. März 2022 um 09:09 Uhr

Seilspringen haben Sie das letzte Mal auf dem Pausenhof in der Grundschule gemacht? Dann wird es Zeit, dass Sie wieder das Kind in sich erwecken! Denn: Seilspringen ist wieder voll im Trend. Stars machen es vor: Das Cardio-Workout hat es richtig in sich. Wie viel Sie beim Seilspringen an Kalorien verbrennen und warum Seilspringen perfekt zum Abnehmen ist.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Seilspringen?

Seilspringen, auch Rope Skipping genannt, ist gleichzusetzen mit Joggen, Crosstrainer-Aktivität und Radfahren. Das heißt: Das Kraft-Ausdauer-Training mit Seil verbrennt ordentlich Kalorien. Ein klarer Kalorienverbrauch ist schwer definierbar. Insgesamt kann man aber von ca. 150 Kalorien pro 10 Minuten Trainingseinheit ausgehen. Nur mal so: Eine halbe Stunde Seilspringen verbrennt damit 450 Kalorien. Das ist eine ganz schöne Menge!

• Hinweis: Der Kalorienverbrauch ist abhängig von Trainingsintensität, Alter und Gewicht. Der Kalorienverbrauch weicht damit ab und an mal ab.

Abnehmen mit Seilspringen: Geht das?

Für Abnehm-Wütige ist Seilspringen die perfekte Art, überschüssige Pfunde schmelzen zu lassen. Denn: Wie bereits erwähnt, kann Seilspringen eine Menge Kalorien verbrennen. Wer auf ein Kaloriendefizit kommt, kann so längerfristig die Kilos loswerden.

Beim Abnehmen können Diät-Shakes wie die von Sheko* unterstützend wirken. Die Shakes liefern essenzielle Nährstoffe, Proteine und Vitamine bei rund 200 Kilokalorien pro Shake. Für eine maximal erfolgreiche Gewichtsabnahme können Sie eine Mahlzeit durch den Shake ersetzen. In Kombination mit Seilspringen ein Garant zum Abnehmen!

• Tipp: Sheko-Shakes gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen von Schoko bis Kokos, von Vanille bis Erdbeere*. Der Vorteil: Die Drinks schmecken wie ein leckeres Dessert und werden deshalb nie langweilig.

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So finden Sie das richtige Springseil im Netz

Wichtig für ein optimales Training ist ein perfektes Springseil zum Auspowern. Für Anfänger eignen sich sogenannte Speed Ropes wie von Blukar* aus einer Kunststoffmischung. Fortgeschrittene können auch schon mal zu einem Seil aus Stahl greifen – das kann ordentlich beim Training ziehen.

Gute Qualität erweist sich durch ergonomisch geformte Griffe. Die Länge können Sie übrigens vor dem Workout an Ihre Körpergröße anpassen. Im Notfall knoten Sie das Hüpfseil um Ihr Handgelenk, um es zu kürzen.

Seilspringen: So gelingt ein Workout mit hohem Kalorienverbrauch

Seilspringen erlaubt eine Vielzahl verschiedener Übungen. Unter anderem überkreuzende Sprünge, rückwärts springen oder grätschen. Nach ein paar Trainingseinheiten mutiert Seilspringen nicht nur zu einem Kalorienkiller, sondern fördert Ausdauer, Koordination und kann das Gleichgewicht trainieren.

Und das Beste: Seilspringen macht Spaß! Wer länger am Ball (oder Seil) bleibt, kann sowohl richtig Kalorien verbrennen und Abnehmerfolge erzielen als auch eine Sportskanone werden. Was gibt es besseres?

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Inhalt

• So funktioniert das Rope Skipping Training
• Das richtige Springseil kaufen
• Seilspringen: Top Programm fürs Warm-up

Seilspringen ist viel mehr als nur ein Kinderspiel. Mit unterschiedlichen Seilsprung-Übungen tust du eine Menge für deine Topform – außerdem macht Rope Skipping auch mental fit, denn es schult deine Koordinationsfähigkeit.

Nur 10 Minuten Seilspringen verbrennen so viele Kalorien, wie 30 Minuten Joggen – nämlich zwischen 250 und 500, je nach Tempo und Sprungvariation.

Wir zeigen dir, wie du in kurzer Zeit effektiv mit dem Springseil trainierst. Am besten übst du drei bis fünf Mal pro Woche mit 120 bis 220 und mehr Umdrehungen pro Minute. Hab am Anfang Geduld, wenn sich das Seil verheddert – das läuft mit der Zeit von allein. Sinn macht es, für eine gute Körperhaltung vor dem Spiegel zu trainieren. Toller Zusatznutzen: Seilspringen ist das perfekte Training für den Beckenboden. Außerdem werden die Waden sehr gefordert.

So funktioniert das Rope Skipping Training

1. Einfach: 2 ½ Minuten mit dem Seil laufen. Tempo steigern. Wer sich nicht verheddert, ist kopfmäßig schon gut wach. 30 Sekunden Pause.
2. Beidbeinig: 3 Minuten mit geschlossenen Beinen ohne Zwischensprünge skippen. Atmen, lächeln. Beckenboden anspannen. 30 Sekunden Pause.
3. Über Kreuz: Jetzt kommt die Königsdisziplin: 3 Minuten beidbeinig springen, Arme abwechselnd parallel halten und vor der Brust kreuzen.

Das richtige Springseil kaufen

Es gibt Spezial-Seile fürs Fitness-Springen: Die Speed Ropes aus elastischem PVC. Sie sind besonders dünn und auch um einiges schneller als ein klassisches Hanfseil. Die fixen Springseile gibt es schon für ab etwa 10 Euro im Sporthandel.

Long Handle Speed Ropes sind etwas teurer, dafür haben sie einen längeren Griff, der das Trickspringen, z. B. mit gekreuzten Armen, erleichtert. 

Es gibt auch spezielle digitale Springseile, die deine Sprünge automatisch beim Training mitzählen. So kannst du das Workout optimal verfolgen und deine Erfolge direkt erkennen. Eine Kaufberatung zu den besten Springseilen findest du hier.

Wichtig ist vor allem die optimale Länge deines Ropes fürs Seilspringen. Die meisten neuen Speed Ropes lassen sich individuell einstellen. An folgende Maßangaben kannst du dich grob orientieren:

• ca. 2,13 m lang (für Körpergrößen ab 1,38 m)
• ca. 2,43 m lang (für Körpergrößen ab 1,58 m)
• ca. 2,74 m lang (für Körpergrößen ab 1,65 m)
• ca. 3,00 m lang (für Körpergrößen ab 1,78 m)

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Seilspringen: Top Programm fürs Warm-up

Foto: privat

Jesper Heim, Torwart U19-Bundesliga FC St. Pauli:

“Seilspringen ist für mich ein tolles Extra-Training für Sprungkraft, Schnelligkeit, Koordination und auch als Warm-up vor dem Training. Auch bei uns in der Mannschaft und im gesamten Nachwuchsleistungszentrum machen das etliche Spieler zu unterschiedlichen Gelegenheiten. Ich habe mir ein 10-Minuten-Programm zusammengestellt, das ich mehrmals die Woche mache, bei dem ich schon ganz gut ins Schwitzen komme und die Muskulatur schön und schnell warm wird. Dazu gehören:

• 100 normal
• 50 links, 50 rechts
• 100 x Hacken hoch an den Hintern
• 100 abwechselnd tippeln, so wie Boxer das immer machen: rechts-links-rechts-links …
• 100 und dabei immer nach 10 einen Doppelsprung, d.h zwei Mal das Seil unter dem Körper durch während man in der Luft ist
• 100 so schnell wie es irgendwie geht

  Als Maximalwert schaffe ich ca. 185 in der Minute.„

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