Wie kann man in 3 Wochen 3 Kilo abnehmen?

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Noch keine Strandfigur? Keine Panik! Unser Diätplan: kostenlos für Sie. Der Mix aus Workout, Training und Fitnessküche macht Sie schnell strandschlank!

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Das neue Stamp-Workout für die Strandfigur

Der neue FIT FOR FUN Sommer-Diätplan: kostenlos und effektiv!

Ganz schön blöd, wenn man kurz vor der Sommersaison noch immer seine Winterpfunde draufhat. Wo sind nur die guten Vorsätze geblieben? Im Januar klappte das noch so gut mit dem Figurtraining – aber der Winter war lang, dunkel und kalt. Keine Zeit, lange zu lamentieren: Die Strandsaison ist fast da. Doch wir haben den Notfall-Rettungsplan zum schnell abnehmen! Einen Diätplan: kostenlos und effektiv. Fünf Kilo pro Woche sind unrealistisch. Aber zwei, drei Pfund können Sie locker abnehmen. Und das sind in drei Wochen immerhin fast fünf Kilo – was Sie Ihrer Wunsch-Strandfigur absolut nahe bringt.

Wir liefern Ihnen das beste Werkzeug dafür: das neue Stamp-Workout (englisch: stampfen, stempeln) des Kölner Trainers Bernhard Koch (www.sportartshop.de). Kraft-Halteübungen werden mit langsamen „Stamp-Moves“ kombiniert. Die Übungen umfassen alle Muskelgruppen von Armen, Beinen, Bauch, Rücken, Brust und Po. Die Grundposition wird stets beibehalten, dazu werden die charakteristischen „Stempelbewegungen“ ausgeführt. Trainieren Sie jede Übung bis zur relativen Muskelerschöpfung, und wiederholen Sie sie dreimal.

Hilfreiche Tipps für Ihr Projekt Strandfigur:

munetaka c/o brigitta-horvat.com/FFF

• Die Ursache für das Scheitern guter Vorsätze? Ganz einfach: Solche Pläne sind nicht verbindlich genug. Konkrete Ziele setzen ist angesagt. Festlegen, was genau man bis wann erreichen will – am besten schriftlich. Wichtig ist jedoch, die Ziele nicht zu hoch zu stecken. Was möchten Sie beispielsweise in den nächsten drei Wochen an Ihrer Figur tun – und was lässt sich davon realistisch erreichen? Holen Sie sich einen Zettel und einen Stift, und formulieren Sie jetzt gleich, was Sie in den nächsten 21 Tagen umsetzen können.
• Wie viel Zeit können Sie in den nächsten Wochen in Fitness und gesunde Ernährung investieren? Planen Sie Tage durch, und tragen Sie Ihre Sporteinheiten bereits jetzt in den Kalender ein. So verlieren Sie nicht den Überblick.
• Schmeißen Sie nicht gleich alles hin, wenn Sie mal eine Sporteinheit verpasst haben oder den Ernährungsfahrplan einmal nicht so strikt einhalten konnten. Seien Sie geduldig mit sich, und bleiben Sie einfach weiter am Ball.
• Suchen Sie sich Mitstreiter, die ebenfalls abspecken wollen. Stellen Sie sich gegenseitig Ihr(e) Ziel(e) vor. Wer von Ihnen wird wohl am Ende der „Biggest Winner“ sein?
• Malen Sie sich möglichst genau aus, wie es sein wird, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Sie werden sich um einiges leichter fühlen. Der Bauch spannt nicht mehr. Und die alten Jeans passen auch endlich wieder, ohne dauernd zu kneifen. Ihr innerer Modus ist erfolgsentscheidend für die nächsten 21 Tage: Bleiben Sie gelassen! Denn Stress macht dick – er fördert den Appetit auf ungesundes Essen. In Stresssituationen wird ein ganz bestimmtes Gen aktiviert, das unsere Lust auf Süßes und Fettes steigert.

Entspannt zum Beachbody

Sorgen Sie also für Relax-Inseln in Alltag und Freizeit. Zur Umsetzung Ihres Figurprojekts gilt: Befolgen Sie unseren Trainings- und Foodplan in den nächsten drei Wochen. Zusätzlich finden Sie unten die besten Schlank-Tipps unseres Workout-Experten Bernhard Koch. Damit können Sie sich dieses Jahr am Strand garantiert sehen lassen!

Ihr Diätplan: kostenlos zur Traumfigur! Den genauen Plan über 3 Wochen finden Sie auf den nächsten Seiten. Das effektive Stamp-Workout gibt es in unserer Bildergalerie!

10 Erfolgstipps, die sie schlanker machen

munetaka c/o brigitta-horvat.com/FFF

Privatcoach und Autor Bernhard Koch ist außerdem Inhaber der Firma Sportart. Er hat öfter mit Kunden zu tun, die abnehmen möchten. Hier sind seine besten Strategien:

1. Den Partner einbeziehen
Bitten Sie Ihren Partner, Sie zu unterstützen. Vielleicht hat er ja Lust, Ihr Programm gemeinsam mit Ihnen durchzuziehen.

2. Das Essen wertschätzen
Genießen Sie Auswahl und Zubereitung der Zutaten, lassen Sie sich Zeit für Mahlzeiten.

3. Suppe auf den Tisch
Häufiger mal frische Suppen auf den Speiseplan. Sie sind kalorienärmer und unterstützen Ihre Flüssigkeitsbilanz.

4. Heißhungerattacken
Hier helfen Trockenfrüchte, Feigen, Pflaumen, Aprikosen, Äpfel. Sie haben mehr Kalorien als frisches Obst, bringen aber fix den Zuckerspiegel nach oben und sorgen mit ihrem hohen Ballaststoffanteil für eine gute Verdauung.

5. Spazierengehen geht immer
Nach dem Essen einen Spaziergang an der frischen Luft machen. Das unterstützt die Verdauung auf natürliche Weise.

6. Worte motivieren
Lassen Sie sich anspornen und unterstützen, nehmen Sie positive Worte an.

7. Gemeinsam trainieren
Freunde, Nachbarn, Kollegen ansprechen und fragen. Das schafft Freude und Motivation, regelmäßig zu trainieren.

8. Anfänger im Ruhemodus
Sporteinsteiger sollten zunächst eher auf längere Sporteinheiten mit moderater Belastungsintensität setzen.

9. Leistungsimpulse bringen Mehrwert
Bereits Trainierte können „Power-Impulse“ einbauen und etwas mehr Gas geben: in Ihren Läufen also immer auch mal einen kleinen Sprint wagen oder die Wiederholungsanzahl bei einem Workout erhöhen.

10. Standübungen
Übungen im Stehen lassen sich gut in den Alltag einbauen. Sie schulen die Balance, trainieren die Bein- und Rumpfmuskeln – dazu die vielen kleinen Verbindungsmuskeln.

In 3 Wochen zur Strandfigur: Den Diätplan finden Sie auf den nächsten Seiten!

Im Artikel blättern

• Diätplan kostenlos: Strandfigur in 3 Wochen
• Trainingsplan Woche 1: Jetzt anfangen und loslegen!
• Trainingsplan Woche 2: Lust auf mehr?
• Trainingsplan Woche 3: Endspurt!

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1 Kommentar

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Nadine 18.06.2017 11:08

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Hallo! Mir wird aus dem Artikel nicht klar, wie genau das workout ablaufen soll - was sind denn die sogenannten Stempelbewegungen und wann und wie baue ich sie bei den Übungen ein?

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