Er fasst mich immer wieder an. Drängt mir sein Bier auf, obwohl ich ihm bereits gesagt habe, dass ich keinen Alkohol mehr trinken möchte. Meine Haut brennt von der Sonne und seine Berührungen fühlen sich dadurch noch schlimmer an. Meine mentale Abneigung gegen seine Hand auf meiner Schulter wird durch die realen Schmerzen auf meinem Körper noch verstärkt. Ich versuche ihm zu verdeutlichen, dass ich nicht von ihm angefasst werden möchte. Dass meine Nettigkeit keine Einladung ist. Dabei merkt er in seinem Alkoholschleier nicht einmal, dass mir langsam Tränen in die Augen steigen. Erst als sein Freund einschreitet, lässt er von mir ab. Show
Diese Situation spielte sich letztes Jahr auf einem Festival ab. Wir lernten ein paar Leute vom Zelt nebenan kennen und freundeten uns für die Zeit auf dem Festival an. Eigentlich ist es schon lange her, fast vergessen. Wäre es eine Ausnahme gewesen. Nur ist es das leider nicht. Ist man als Frau regelmäßig oder auch nicht so regelmäßig auf Parties unterwegs, ereignet sich früher oder später sicherlich genau so eine Situation. Zwar hat man dann keinen Sonnenbrand, der dieses unwohle Gefühl in reale Schmerzen verwandelt, wenn dich dein Gegenüber anfasst, aber dennoch wird einem unwohl. Angela hat mit ihrem Beitrag „Still not asking for it“ wieder auf das Problem der Vergewaltigung und des Victim Blamings aufmerksam gemacht. Dass man nicht Schuld ist, wenn etwas passiert, wenn man sich zu freizügig anzieht oder mit jemandem redet, der etwas falsch deutet. Doch wieso wird man angefasst, wenn man keine Signale sendet? Wenn man nicht einmal mit der Person redet, sondern nur mit seiner Freundin tanzt? Und wieso wird das Nein immer wieder überhört? Selbst wenn Freundinnen einschreiten und man die Abneigung sogar im Gesicht erkennen kann? Wieso werden Frauen nicht ernst genommen? Wieso muss er seine Hand auf meine Hüfte legen, wenn er auf der Tanzfläche zu mir sprechen will, obwohl er mich nicht kennt? Wieso legt er seinen Arm um meine Schulter und versucht mich mit aller Gewalt zu küssen und wenn ich den Kopf nicht rechtzeitig weggedreht hätte, wäre es ihm auch noch gelungen? Wieso muss mir jemand im Vorbeigehen an den Po greifen, obwohl ich nicht ein Wort mit der Person gewechselt habe und es jetzt erst recht nicht tun werde? Ich frage nicht danach. Mein Outfit ist auch keine Einladung. Aber trotzdem tust du es. Mir ist bewusst, dass der weibliche Körper immer mehr als ein Produkt, eine Sache, ein Ding angesehen wird. Die Industrie macht es uns ja sogar vor. Doch ich finde es so falsch, ich kann es gar nicht in Worte fassen. Ich bin es Leid. Denn wenn ich nett bin, wird es direkt falsch verstanden. Und wenn ich auf Abstand gehe, wird auch dies direkt falsch verstanden. Dass ich eine eingebildete Zicke bin und ein Resting Bitch Face habe. Egal, wie ich es mache, ich mache es falsch. Dabei versuche ich doch nur mich selbst irgendwie in Sicherheit zu halten. Aber gleichzeitig mag ich mich nicht eingrenzen, wenn ich doch gerne Leute kennenlerne und mich als offenen Mensch bezeichne. Und da wären wir wieder, dass man das Problem bei sich sieht und sich versucht anzupassen, um dem Problem aus dem Weg zu gehen. Dabei liegt es nicht in meiner Hand, wem ich letztendlich begegne und was aus dieser Situation passiert. Ich bin nur der passive Gegenstand, die „Deko“, die herangezogen und verwendet wird, wenn mein Gegenüber gerade Lust hat. Und wenn ich mich dann doch widersetzen will, werde ich direkt beschimpft. Weil ich eine Szene mache. Aber wenn ich keine Szene mache, würde mein „nettes“ Nein nur wieder überhört werden. Weil Nein bei Frauen Ja bedeutet und Ja auch Ja bedeutet und Vielleicht auch Ja bedeutet. Weil es ja eigentlich völlig egal ist, was Sie sagt. Sie steht ja immer noch neben dir und lässt dich machen. Dass ist wohl einladend genug. Allein ihre Existenz ist wohl eine einzige Einladung. Eigentlich wollte ich diesen Artikel noch eine Weile ruhen lassen. Noch einmal drüberlesen und mich bereit fühlen, wenn ich ihn veröffentliche. Aber als hätte mich das Universum herausgefordert, geschah erst Gestern ein Highlight, das mich nicht länger warten lässt. Und auch wenn hier kaum Männer mitlesen und ganz sicher nicht bis zum Ende lesen, hoffe ich doch, dass ich irgendjemand damit erreichen kann. VitaVita schreibt über ihre Erfahrungen und Erlebnisse als junge Frau. Sie erzählt seit 2012 von ihren Lieblingsmomenten, Wünschen und Rückschlägen. Der Blog "Vita Corio" ist ein persönlicher Lifestyle Blog, welcher Vita über all die Jahre hinweg begleitet. I. Angst vor Sichtbarkeit als Riesen-ErfolgshürdeAngst vor Sichtbarkeit ist eine riesige Erfolgshürde für Solopreneure & KMU. Konkreter noch: Die Angst vor Ablehnung, die mit mehr Sichtbarkeit einher gehen kann, ob es dabei um Positionierung geht, um Marketing oder um Verkaufssituationen:
Fühlt sich nicht gut an, oder? Doch bevor du dich durch mögliche Ängste vor Sichtbarkeit beziehungsweise Ablehnung zurückhalten lässt, lies diesen Beitrag:
II. Sensationelle Studien: Weshalb Ablehnung uns so zu schaffen machtWir alle erleben gelegentlich Ablehnung. Auch und erst recht im Business. Und sie tut weh. Das ist normal. Denn unser Gehirn behandelt soziale Ablehnung genauso wie physischen Schmerz, zum Beispiel bei einer Verbrennung. Konkret: unser Gehirn verarbeitet diese Erfahrung in genau dem Areal, in dem es auch physischen Schmerz verarbeitet. Das haben wissenschaftliche Studien (Fundstellen am Ende dieses Beitrages) ergeben. Mit Hilfe moderner bildgebender Verfahren ist es möglich, genau festzustellen, wie das Gehirn in verschiedenen Situationen reagiert. Was sich dabei gezeigt hat, kommt einer Sensation gleich: Unser Gehirn macht keinen Unterschied zwischen dem Schmerz, der durch Ablehnung zustande kommt, und dem Schmerz, wenn du einen heißen Gegenstand anfasst oder sich den Arm brichst. Das Spannende dabei ist, dass diese Reaktion nur bei Ablehnungsschmerz auftaucht. Es wurden rund 150 weitere Untersuchungen mit allen möglichen negativen Emotionen durchgeführt. Keine davon wurde so verarbeitet wie soziale Ablehnung.
III. Was das für Selbstständige bedeutetAngst vor Ablehnung ist nichts Neues. Sie begleitet uns seit Millionen von Jahren. Schon in der frühesten Menschheitsgeschichte waren Menschen darauf angewiesen, mit ihrem Stamm zusammen zu sein. Ausschluss vom Stamm war gleichbedeutend mit einem Todesurteil. Niemand konnte allein überleben. Individualgeschichtlich gilt das Gleiche. Niemand kann als Kleinkind ohne die Eltern oder zumindest andere Erwachsene überleben. Und im Business gilt: Als Einzelkämpfer können wir nicht überleben. Wir brauchen Kunden. Wir brauchen ein Netzwerk. Wir brauchen andere, um uns auszutauschen, um miteinander bzw. voneinander zu lernen, uns gegenseitig zu unterstützen. IV. Neue Studie: Schon befürchtete Ablehnung löst Stress aus [UPDATE]Doch nicht nur das Ablehnungsereignis selbst tut weh. Eine Studie von 2017 der University Nebraska-Lincoln (s. Quellen unten, Nr. 8) zeigt, dass schon in Situationen, wo wir Ablehnung erwarten oder befürchten, Stress ausgelöst wird. Wenn diese Situation chronisch wird, weil wir in einem länger dauernden Zustand von Angespanntheit sind, hat das etliche negative Auswirkungen auf den Organismus. Möglicherweise ist es sogar noch schwieriger, mit der befürchteten Ablehnung umzugehen als mit einem konkreten Ablehnungserlebnis. Denn bei letzterem hat man eine konkrete Situation und kann dafür Lösungen suchen. Wenn du also den Start deines Blogs oder die Veröffentlichung deiner Website immer wieder verschiebst, dann hat das im Zweifel viel mit der befürchteten Ablehnung zu tun, auch wenn es vordergründig andere Erklärungen geben kann. Doch du tust dir damit nichts Gutes. Zum einen leidet dein Business darunter. Außerdem leidet dein Selbstwertgefühl – erst recht, wenn du aus deinem Umfeld immer wieder gefragt wirst, wann es denn endlich so weit ist mit deinem Blog oder deiner Website oder was immer aktuell ansteht. Und auch deine Gesundheit leidet, weil diese ständige Anspannung vom Organismus nicht verarbeitet werden kann. V. Strategien zum Umgang mit Ablehnung und Angst vor AblehnungSind wir nun einfach der Ablehnung oder Angst vor Ablehnung ausgesetzt? Oder gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen? Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten. Einige Anregungen stellt die Wissenschaft zur Verfügung. Darüber hinaus haben verschiedene Unternehmer Möglichkeiten gefunden, wie sie Ablehnung und Angst vor Ablehnung überwunden haben. Und ich selbst habe auch Verschiedenstes ausprobiert und teile weiter unten meine eigenen Erfahrungen. VI. Neue Studien: Mindfulness und Neugierde helfen [UPDATE]Eine 2018 veröffentlichte Studie von Forschern der Virginia Commonwealth University (s. Quellen unten, Nr. 9) legt den Schluss nahe, dass „Mindfulness“ dabei helfen kann, mit sozialer Ablehnung umzugehen. Die Forscher stellten das in Versuchen mit Studenten fest, die von bildgebenden Verfahren begleitet wurden. „Mindfulness“ (oft mit Achtsamkeit übersetzt) lässt möglicherweise den Stress von vornherein nicht so stark empfinden und hilft dabei, ihn besser zu verarbeiten. In einem Beitrag von Razi Sahi (s. Quellen unten, Nr. 10) ) heißt es, dass es ebenfalls hilft, wenn wir versuchen herauszufinden, weshalb jemand sich ablehnend verhalten hat. Wenn es Gründe hat, die mit ihm zu tun haben, tut es weniger weh, als wenn wir das Gefühl haben, nicht gemocht zu werden. Eine japanische Studie (s. Quellen unten, Nr. 7) kommt zum Ergebnis, dass neugierige Menschen weniger von Ablehnung berührt werden als weniger neugierige Zeitgenossen. Was du also tun kannst, wenn die Angst vor Sichtbarkeit beziehungsweise Ablehnung dich blockiert oder du eine konkrete Situation erlebst, die du als Ablehnung interpretierst:
Das sind zumindest Ansätze, die sich aus neuesten wissenschaftlichen Untersuchungen ergeben. Ein anderer Weg, den Sie gehen kannst: Folge den Beispielen erfolgreicher Unternehmer, die spannende Wege gefunden haben, mit Ablehnung und Angst vor Ablehnung umzugehen. VII. Die 100-Tage-Challenge, um gegen Angst vor Ablehnung gefeit zu sein Jia Jiang, frischgebackener Familienvater und Gründer eines Start-up-Unternehmens, erhielt während einer privaten Geburtstagsfeier die Nachricht von der Absage eines wichtigen Investors. Jia Jiang musste sich zurückziehen, damit seine Freunde nicht seine Tränen sahen. In den Tagen danach war er wie am Erdboden zerstört. Hatte er eine falsche Entscheidung getroffen? Sollte er sich wieder einen Job suchen? Die Verlockung war groß. Doch Jia Jiang entschied sich dagegen. Ihm wurde bewusst, dass seine Angst vor Ablehnung ihn sein Leben lang behindern würde, wenn er nichts dagegen unternahm. Nach einer Google-Recherche entschloss er sich zu einer 100-Tage-Challenge. Ziel war, 100 Tage nacheinander jeden Tag eine Absage zu erhalten. Die überraschende Erfahrung: Zum Ende der 100 Tage fiel es ihm immer schwerer, Absagen zu bekommen. Insgesamt erhielt er auf seine Anfragen 51-mal ein JA und 49-mal ein NEIN. Doch nicht nur das: Er selbst hatte sich verändert. Aus einem schüchternen und linkischen jungen Mann wurde ein furchtloser Mensch, der keine Angst mehr hat, andere anzusprechen oder nach etwas zu fragen. Mittlerweile hält er mitreißende Vorträge und hat sein Buch Rejection Proof veröffentlicht. Hier kannst du nachlesen, was er an den 100 Tagen alles versucht hat, um eine Ablehnung zu erhalten. Mehr zu seiner Geschichte: https://www.fastcompany.com/3045858/what-i-learned-from-100-days-of-rejection VIII. Angst vor Ablehnung in ein Spiel verwandeln: Beispiel eines IT-FreelancersDie Idee, die Jia Jiangs 100-Tag-Challenge zugrunde lag, beruhte auf einer 30-Tages-Challenge, die Jason Comely entwickelt hatte. Jason Comely war ein junger IT-Freelancer, der von seiner Frau verlassen worden war und danach sehr zurück gezogen lebte. An einem einsamen Freitagabend neun Monate später sann er über sein Leben nach und erinnerte sich, dass russische Elitekämpfer sich einer rigorosen Ausbildung unterziehen mussten. Er fand Gefallen an dem Gedanken, sich ein vergleichbares Training aufzuerlegen und kam auf die Idee, dass er sich täglich einer Ablehnung aussetzen wollte. Das Faszinierende daran: Er betrachtete das Ganze als ein Spiel. Das bedeutete: Er kehrte die Bedeutung der Ereignisse um. Während eine Abfuhr bislang eine Katastrophe war, war sie nun plötzlich ein Erfolg! Das Ganze funktionierte ähnlich gut wie später für Jia Jiang. Er kam dann auf die Idee, mögliche Fragen, die zu Ablehnung führen konnten, auf Spielkarten zu drucken. Dadurch verbreitete sich das Ganze weiter und so erfuhr auch Jia Jiang später davon. Hier liest du mehr über seine Geschichte. IX. Warren Buffet und seine RedeangstWarren Buffet ist der wahrscheinlich erfolgreichste Investor der Welt, und das seit Jahrzehnten. Doch in jungen Jahren hatte er panische Angst vor öffentlichen Auftritten. Was tat er? Er entschloss sich, die Redeangst zu überwinden. Er besuchte einen Dale Carnegie-Kurs. Er setzte um, was er gelernt hatte:
X. Ablehnung kann auch beflügeln – besondere Chance für Solopreneure & KMUUnd wenn doch eine Situation eintritt, wo du Ablehnung erlebst? Das muss kein Weltuntergang sein. Solche Situationen können auch beflügeln. Eine Studie von 2012 (Quellenverzeichnis unten Nr. 5 und 6) kommt zum Ergebnis, dass soziale Ablehnung unterschiedlich erlebt wird, je nachdem zu welcher Gruppe man gehört.
Ich gehe davon aus, dass viele Solopreneure & KMU eher zur ersten Gruppe gehören. Zumindest dürfte das auf diejenigen zutreffen, die von sich selbst sagen, dass sie in keine Schublade passen und stolz sind auf ihre Einzigartigkeit. Und selbst wenn die Ablehnung dennoch schmerzt, dann kann sie trotzdem beflügeln, noch mehr deine Einzigartigkeit zu entwickeln und zu demonstrieren, was bei der Positionierung, beim Marketing und in anderen Situationen nützlich sein kann. XI. Was mir selbst hilftIch habe natürlich auch meine eigenen Erfahrungen mit diesem Thema:-). Je nach Situation kann ich mit einer der folgenden Strategien oder einer Kombination davon trotzdem ins Handeln kommen:
XII. Zusammenfassung und Tipps, wie du die Angst vor Ablehnung meistern kannst:
Wie sind deine Erfahrungen? Welche Strategien haben sich für dich als nützlich herausgestellt? Teile deine Gedanken und Erfahrungen. Teile gern auch diesen Artikel in Ihrem Netzwerk, wenn du ihn nützlich findest. XIII. Quellen der wissenschaftlichen Studien [UPDATE Mai 2019]Wenn du Lust bekommen hast, dich eingehender mit den erwähnten Studienergebnissen zu befassen, findest du hier eine Reihe von Links, einige davon frisch hinzugefügt: (1) Kirsten Weir: The pain of social rejection, American Psychological Association, April 2012 (2) Veröffentlichung der University of Michigan vom 25.03.2011 (Diane Swanbrow): Study illuminates the „pain“ of social rejection (3) Christine Dell’Amore: Rejection Really Hurts, Brain Scans Show, National Geographic Daily News, 28.03.2011 (4) Dr. Matthew Lieberman / Dr. Naomi Eisenberger: The pains and pleasures of social life: a social cognitive neuroscience approach, NeuroLeadership Journal 2008 (5) Veröffentlichung der John Hopkins University vom 21.08.2012 (Patrick Ercolano): Don’t Get Mad, Get Creative: Social Rejection Can Fuel Imagination, JHUCarey Researcher Finds (6) Sharon H. Kim (Johns Hopkins University), Lynne C. Vincent (Cornell University), Jack A. Goncalo (Cornell University): Outside Advantage: Can Social Rejection Fuel Creative Thought? (7) Taishi Kawamoto u.a.: Curious people are less affected by social rejection 15.01.2017 (8) Scott Schrage (University Nebraska-Lincoln) :
Study shows how brain anticipates social exclusion (9) Brian McNeill (Virginia Commonwealth University): Social rejection is painful and can lead to violence. A new study suggests that mindfulness may be a solution. Artikel vom 14.06.2018 (10) Razia Sahi: Ouch: Understanding the Pain of Social Rejection 15.03.2019 Bildnachweise: Buchcover „Rejection Proof“: Random House Der Beitrag wurde erstmals am 29.08.2015 veröffentlicht. Letztes Update: 27.06.2020. |
Was bedeuted es wenn jemand dein gegenstand a anfasst
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