Eine angeschlagene oder raue Stimme kommt im Alltag meist ungelegen. Wir zeigen dir Tipps und vier Übungen, mit denen du deine Stimme trainieren und gesund halten kannst. Show
Tagtäglich nutzen wir unsere Stimme zum Sprechen, ob beruflich oder privat. Wir merken nicht, wie viel sie eigentlich leistet – bis sie uns ihre Erschöpfung oder Überbelastung mit Rauheit, Heiserkeit oder einem Räusperbedürfnis signalisiert. Dabei ist es gar nicht schwierig, die Stimme auf Dauer belastbarer zu machen. Mit ein paar Übungen und Tipps für die richtige Stimmhygiene kannst du deine Stimme trainieren und auf anstrengende Situationen im Alltag vorbereiten. Stimmhygiene: Tipps für eine gesunde StimmeKräutertees und Leitungswasser sind gut für deine Stimme und unterstützen das Stimmtraining.(Foto: CC0 / Pixabay / congerdesign) Stimmhygiene – was soll das denn sein? Zahn- und Mundhygiene mit der Pflege von Zähnen und Mund sind uns allen wohl ein Begriff. Tatsächlich will die Stimmhygiene auf das Gleiche hinaus: es geht um die Pflege der Stimme. Vor allem Leute in Sprechberufen wie ErzieherInnen, LehrerInnen, Coaches, KundenberaterInnen und viele mehr können von der Stimmhygiene profitieren. Bevor du also aktiv damit beginnst, deine Stimme zu trainieren, solltest du wissen, was eine gesunde Stimme unterstützt. Gut zu wissen: Die Stimmlippen – im Volksmund auch „Stimmbänder“ – erzeugen den Ton der Stimme, indem die Luft aus der Lunge sie in Schwingung versetzt. Sie bestehen aus Muskeln, welche mit einer feinen und sehr sensiblen Schleimhautschicht überzogen sind. Ganz simpel ausgedrückt: Wenn diese Schleimhautschicht gesund ist, können auch die Stimmbänder gut schwingen und eine klangvolle Stimme erzeugen.
Mit einem regelmäßigen Schlafrhythmus bist du morgens nicht nur fitter, sondern lebst auf Dauer auch gesünder. Wir geben dir Tipps… Weiterlesen
Stimmhygiene: Was der Stimme schaden kannSowohl Kaffee als auch Milch können deiner Stimme schaden.(Foto: CC0 / Pixabay / StockSnap)
Nichtraucher:in zu werden lohnt sich – vor allem wegen deiner Gesundheit. Aber es gibt noch mehr gute Gründe, jetzt endgültig… Weiterlesen
Was tun, wenn eine Erkältung naht und die Stimme schmerzt und nachgibt? Oder wenn nach durchzechter Nacht nur noch ein Krächzen aus dem Hals kommt? Wir haben für dich ein paar effektive Hausmittel zusammengestellt, die bei Heiserkeit garantiert helfen. Auch sehr wohltuend für die Stimme und gut gegen Erkältung ist selbstgemachter Ingwertee. Bitte beachte: Suche bei Heiserkeit, die über zwei Wochen anhält, unbedingt einen Hals-Nasen-Ohren-Arzt auf. Die Stimme trainieren: Vier ÜbungenMit ein paar Übungen am Morgen kannst du deine Stimme trainieren und aktivieren.(Foto: CC0 / Pixabay / alfcermed) Gerade morgens ist es wichtig, dass du deine Stimme vor dem ersten Sprechen aufwärmst und trainierst. Sowohl die Stimmlippen als auch die anderen Kehlkopfmuskeln sollten schonend aktiviert werden, bevor du längere Gespräche führst. Diese Übungen kannst du natürlich auch tagsüber anwenden, wenn du eine anstrengende Gesprächssituation voraussehen kannst. Integriere diese Übungen in deinen normalen Tagesablauf und verknüpfe sie mit anderen Handlungen: zum Beispiel in der Dusche, auf dem Klo, beim Ausräumen der Spülmaschine, beim Abwasch, beim Teekochen, vor oder nach dem Zähneputzen. So kannst du ganz nebenbei deine Stimme trainieren.
Mit Übungen für Nacken und Schultern trainierst du die Muskeln und hältst auch Bänder und Wirbelsäule elastisch. Wir stellen dir… Weiterlesen Am Wichtigsten ist in diesem Aufwärmprogramm Übung Nummer 4. Sie aktiviert die Stimmbänder, trainiert effektiv deine Stimme und macht sie auf Dauer belastungsfähiger. Das „w“ lässt sich auch gut mit dem Schulternkreisen kombinieren. Wenn du diese Übung in deinen Alltag integrierst, erhöht sich die Belastbarkeit deiner Stimme nach und nach. Tipps für eine gesunde Stimme beim TelefonierenVor allem für das Telefonieren gibt es ein paar Tipps, damit du eine gesunde Stimme fördern kannst.(Foto: CC0 / Pixabay / Alexas_Fotos)
Tipps für eine gesunde Stimme im HomeofficeAuch im Homeoffice kannst du deine Stimme trainieren und aufwärmen.(Foto: CC0 / Pixabay / Free-Photos) Im Büro bist du wahrscheinlich immer wieder in Bewegung: KollegInnen im anderen Zimmer etwas fragen, gemeinsam zum Mittagessen gehen, Besorgungen erledigen, allgemein der Weg in die Arbeit und wieder zurück. Im Homeoffice jedoch gilt ganz besonders: Wenn du viele Telefonate oder Videokonferenzen vor dir hast, dann setze dich morgens auf keinen Fall unaufgewärmt an den Schreibtisch. Die Verlockung ist groß – allerdings wirst du die kommenden Gespräche wahrscheinlich mit viel Druck auf der Stimme und wiederholtem Räuspern über die Runden bringen müssen, um nicht heiser oder belegt zu klingen. Das kann auf Dauer Schäden anrichten und zu einer Stimmstörung führen. Falls die Zeit vorher nicht ausreicht, kannst du auch noch am Schreibtisch vor den ersten Telefonaten die oben beschriebenen Aufwärmübungen durchgehen und deine Stimme trainieren. Außerdem ist wichtig:
Fällt es dir insgesamt schwer, dich bei der Arbeit in den eigenen vier Wänden zu strukturieren? Vielleicht helfen unsere Homeoffice-Tipps, um effizient von Zuhause aus zu arbeiten. Weiterlesen auf Utopia.de:
Bitte lies unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen. ** mit ** markierte oder orange unterstrichene Links zu Bezugsquellen sind teilweise Partner-Links: Wenn ihr hier kauft, unterstützt ihr aktiv Utopia.de, denn wir erhalten dann einen kleinen Teil vom Verkaufserlös. Mehr Infos. Gefällt dir dieser Beitrag? Vielen Dank für deine Stimme! Schlagwörter: Gesundheit Gewusst wie Körper Kann man sich eine schöne Stimme trainieren?Weil Ihre Stimme keine absolut feststehende Eigenschaft ist, sondern eine veränderliche Fähigkeit, können Sie sie auch trainieren! Sie können Ihre Stimme also tatsächlich verbessern, verändern, optimieren.
Wie kann man seine Stimme trainieren?Ziehen Sie beim Einatmen die Schultern bis zu den Ohren nach oben, beim Ausatmen locker fallen lassen. Das entspannt die Schulter- und Kehlkopfmuskulatur und lockert die Stimmbänder. Legen Sie die Lippen ohne Druck aufeinander. Sprechen Sie nun nacheinander die Silben „bla, bla, bla“ möglichst weich aus.
Kann man eine schlechte Stimme trainieren?Die Stimme ist wie ein Muskel, der trainiert werden muss. Wenn Du min. einmal pro Woche eine Stunde Zeit investierst, plus tägliche kleine Übungen (ca. 5min.), kannst Du in 8 bis 12 Wochen bereits nachhaltig Deine Stimme verändern.
Wie kann ich meine Stimme schöner machen?Wir geben Ihnen einige Tipps für einen klangvollen und stimmstarken Auftritt!. Viel Trinken. Die Schleimhäute müssen zur Stimmbildung stets gut befeuchtet sein. ... . Räuspern vermeiden. ... . Den Mund aufmachen. ... . Kaffee, Alkohol und Zigaretten vermeiden. ... . Auf die richtige Lautstärke achten. ... . Räume Lüften. ... . Sport treiben. ... . Die richtige Atmung.. |