Stress, fettes Essen, Alkohol oder Koffein: Diese und weitere Faktoren können auf den Magen schlagen und Beschwerden wie Schmerzen, Sodbrennen und Übelkeit auslösen.
Wer unter akuten Magenschmerzen leidet, denen keine ernsthaften Erkrankungen zugrunde liegen, kann einige der nachfolgenden Tipps beherzigen, um sich schnell wieder gut zu fühlen.
Oft ist zu viel Hektik im Alltag der Grund für Magenschmerzen. Da durch Stress Hormone ausgeschüttet werden, die sich schädlich auf den Magen auswirken können, sollten Sie des Öfteren bewusst eine Pause einlegen und abschalten. Das Erlernen einer gezielten Entspannungstechnik (bspw. Autogenes Training oder Yoga) kann dabei helfen.
Lebensmittel wie Kartoffeln, Karotten, Bananen und Zwieback beruhigen einen gereizten Magen. Sie wirken auf die Verdauung und versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Wichtig ist, das Gemüse nicht zu stark zu würzen und nur wenig Fett zu sich zu nehmen, um eine zusätzliche Reizung des Magens zu vermeiden.
Zudem empfiehlt es sich, regelmäßige Essenszeiten einzuhalten und nicht bei einer Mahlzeit zu viel und zu schnell auf einmal zu essen.
3. Viel trinken
Ausreichend Wasser schwemmt bei bakteriell bedingten Magenbeschwerden, zum Beispiel durch verdorbenes Essen, die Gifte aus dem Körper. Am besten greift man zu Mineralwasser oder Apfelschorle, womit auch gut einem drohenden Mineralstoffmangel, z.B. wegen Durchfall, begegnet werden kann. Aber auch Kräutertees – bewährt haben sich u.a. Pfefferminz, Kamille, Kümmel, Fenchel und Ingwer – helfen bei Magenschmerzen.
4. Verzicht auf Genussmittel
Alkohol, Nikotin und Koffein reizen die Magenschleimhaut. Weil sie Magenbeschwerden oft auslösen, sollte man auf diese Substanzen besser verzichten. Dies gilt auch für Süßigkeiten.
Leichte Massagen der Bauchgegend helfen, Verspannungen loszuwerden. Sie wirken entspannend auf den ganzen Körper und schmerzlindernd. Dabei legen Sie die flache Hand auf den Bauch und bewegen diese im Uhrzeigersinn kreisend um den Bauchnabel herum.
Wärme kann den verkrampften Magen entspannen. Am besten eignet sich dafür eine Wärmflasche, die Sie sich auf den Bauch legen. Diese sollte jedoch nicht direkt auf die nackte Haut gelegt werden, da bei zu heißem Wasser Verbrennungen drohen. Auch ein erwärmtes Kirschkernkissen hilft bei Magenschmerzen. Wärme regt die Durchblutung des Gewebes an und entspannt die Muskulatur.
Wann sollten Sie zum Arzt gehen?
Bitte beachten Sie, dass die hier genannten Tipps nur dann anzuwenden sind, wenn es sich bei Ihren Bauchschmerzen oder -beschwerden um kein Symptom einer ernsthaften Erkrankung handelt. Akute Beschwerden, gerade nach dem Essen, können normal sein und sind gut mit den hier genannten Ratschlägen zu lindern. Sollten Sie jedoch unter akuten Beschwerden leiden, die mit sehr starken Schmerzen oder Begleiterscheinungen wie Erbrechen einhergehen, oder länger anhaltende Schmerzen haben, suchen Sie auf jeden Fall einen Arzt auf.
Für diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfältig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.
Bauchschmerzen: Kräutertees, wie Pfefferminz- oder Kamillentee, lindern Krämpfe und beruhigen den Magen. (Quelle: BakiBG/getty-images-bilder)
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Hastiges Essen, Termindruck, psychische Belastungen: Bei vielen Menschen reagiert der Magen empfindlich und macht sich durch Schmerzen oder Übelkeit bemerkbar.
Das Wichtigste im Überblick
- Was ist ein Reizmagen?
- Beliebtes Hausmittel gegen Magenschmerzen: Haferflocken
- Hausmittel Kräutertee gegen Magenschmerzen
- Süßholzwurzel als Tee versuchen, aber: vorsichtig dosieren
- Wie schwarzer Tee den Magen beruhigt
- Heilerde kann den gestressten Magen beruhigen
- Hausmittel Natron: besser nicht
- Empfindlicher Magen und Kaffee – geht das?
Wer unter einem gestressten Magen leidet, kann es im ersten Schritt mit Hausmitteln versuchen. Doch nicht bei jedem wirken diese gleich. Lindern sie die Beschwerden nicht, sollte ein Arzt aufgesucht werden. Kann dieser ernste Ursachen ausschließen, liegt möglicherweise ein
Reizmagen vor. Welche Hausmittel den Magen beruhigen.Verstopfung: Diese Hausmittel helfen
Was ist ein Reizmagen?
Der Magen ist ein sensibles Organ. Bei vielen Menschen macht er sich unter Stress und psychischer Belastung bemerkbar. Er drückt, piekt oder schmerzt. Meist lassen die Beschwerden wieder nach, wenn auch der Druck auf die Seele wieder nachlässt. Kommt es immer wieder zu Oberbauchbeschwerden, sollten Betroffene einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise liegt ein Reizmagen vor.
Von einem Reizmagen sprechen Mediziner, wenn Symptome wie Druck- und Völlegefühl, Schmerzen im Oberbauch, Blähgefühl im Oberbauch, Übelkeit, gelegentliches Erbrechen, Luftaufstoßen und Appetitverlust auftreten, ohne dass eine organische Störung zugrunde liegt.
Die genauen Ursachen des Reizmagens sind nicht bekannt. Es wird vermutet, dass eine mangelnde Magenbeweglichkeit sowie eine veränderte Schmerzwahrnehmung mit eine Rolle spielen. Oftmals tritt der Reizmagen zusammen mit einem Reizdarmsyndrom oder einer Refluxkrankheit auf. Angaben des Berufsverbands Deutscher Internistinnen und Internisten e. V. (BDI) zufolge, klagt in Deutschland jeder Dritte über gelegentliche Verdauungsbeschwerden. Bei jedem zweiten untersuchten Patienten könne der Arzt keine organische Ursache finden.
Welche Lebensmittel tun dem Magen gut?
"Es gibt keine generellen Empfehlungen zu Ernährungs- oder Lebensstil bei Reizmagen. Versuchen Sie herauszufinden, welche Art der Ernährung oder welche Änderungen von Lebensgewohnheiten bei Ihnen persönlich die Symptome bessern. Manchmal kann es helfen, zeitweise ein Tagebuch zu führen, um mögliche Auslöser herauszufinden", sagt Silke Restemeyer, Diplom-Oecothrophologin im Referat Öffentlichkeitsarbeit der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE).
Prinzipiell könne gegessen werden, was vertragen wird. Viele Betroffene würden bereits durch eine geringfügige Umstellung auf eine angepasste Vollkost profitieren. Als Gemüsearten, die meist besonders gut verträglich sind, gelten Karotten, Fenchel, junge Kohlrabi, Brokkoli- und Blumenkohlröschen, feine Bohnen und grüne Erbsen, Tomaten, Zucchini, grüner Salat. Lebensmittel und Speisen, die individuell unverträglich sind, sollten gemieden werden. Das können große Mengen Rohkost sein, blähende Gemüsesorten wie Zwiebeln oder Hülsenfrüchte. Belasten Vollkornprodukte mit ganzen Körnern den Magen-Darm-Trakt, können Produkte aus fein geschrotetem und fein gemahlenem Vollkorn eine Alternative sein.
Stress beim Essen belastet den Magen
Beim Essen ist es zudem ratsam, auf eine entspannte Atmosphäre zu achten. Der Magen reagiert bei vielen Menschen empfindlich auf Zeitdruck, Stress und emotionale Belastungen. Der Genuss des Essens in einer angenehmen, stressfreien Atmosphäre verbessert die Verträglichkeit. "Auch eine im Allgemeinen verträgliche Mahlzeit kann Beschwerden verursachen, wenn sie zu schnell oder nur nebenbei verzehrt wird", sagt Restemeyer.
"Wer zu schnell isst, schluckt mehr Luft, was zu Blähungen führen kann. Hinzu kommt, dass beim hastigen Essen oftmals nicht genug gekaut wird und zu große Mengen verzehrt werden, was die Verdauungsorgane zusätzlich belasten kann."
Beliebtes Hausmittel gegen Magenschmerzen: Haferflocken
Haferflocken gehören zu den beliebten Hausmitteln bei einem gestressten Magen. "Haferschleim morgens oder als letzte Mahlzeit des Tages beruhigt den Magen und lindert die Schmerzen. Der Anteil löslicher Ballaststoffe des Hafers besteht zu mehr als drei Viertel aus ß-Glucan, das wegen seiner gel- und schleimbildenden Eigenschaften eine Schutzwirkung für die Schleimhaut des Verdauungstraktes besitzt", erklärt Restemeyer.
Hausmittel Kräutertee gegen Magenschmerzen
Viele Betroffene mit Magenschmerzen greifen zudem gerne zu Kräutertees. Besonders beliebt sind Anis, Kümmel, Fenchel, Melisse, Pfefferminze und Kamille. Das hat seinen Grund: Die Inhaltsstoffe wirken entkrampfend und reizlindernd. Ein paar Beispiele:
- Pfefferminzblätter: Die in den Blättern der Pfefferminze enthaltenen ätherischen Öle, hauptsächlich Menthol, wirken krampflösend auf die glatte Muskulatur der Verdauungsorgane und führen zu einer Steigerung der Gallenproduktion, was die Verdauung unterstützt.
- Kamillenblüten: Die in den Blüten der Kamille enthaltenen ätherischen Öle wirken lindernd bei krampfartigen und entzündlichen Magen- und Darmbeschwerden sowie bei Menstruationsbeschwerden.
- Fenchel: Die in Fenchel enthaltenen ätherischen Öle wirken verdauungsunterstützend, krampflösend, lindern Blähungen und wirken antiseptisch. Besonders gerne genutzt wird Fenchel bei Säuglingen und Kleinkindern.
"Um möglicherweise enthaltene Keime abzutöten, sollten Sie Kräuter- und Früchtetees bei der Zubereitung mit frischem, sprudelnd kochendem Wasser übergießen und anschließend mindestens fünf Minuten ziehen lassen", rät Restemeyer.
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"Wer Kräuter- und Früchtetees mit dem Ziel der Linderung oder Heilung bestimmter Befindlichkeitsstörungen zu sich nehmen möchte, sollte Arzneitees verwenden. Nur diese besitzen eine streng definierte Zusammensetzung und garantieren, dass der Gehalt an wirksamen Bestandteilen den Anforderungen des Arzneibuches entspricht. Arzneitees sollten nur kurzzeitig zur Anwendung kommen."
Diplom-Oecothrophologin Silke Restemeyer arbeitet im Referat Öffentlichkeitsarbeit der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE).
Süßholzwurzel als Tee versuchen, aber: vorsichtig dosieren
Ebenfalls ein Versuch kann Süßholztee sein. "Die Süßholzwurzel enthält Flavonoide und Saponine, die eine schleimhautschützende, entzündungshemmende Wirkung besitzen", erklärt die Expertin. "Sie darf allerdings wegen der Gefahr der Hypokaliämie nicht über einen längeren Zeitraum zugeführt werden. Im Zweifelsfall sollte ein Arztbesuch Klärung verschaffen."
Wie schwarzer Tee den Magen beruhigt
Auch schwarzer Tee ist ein altes Hausmittel zur Linderung von Magen-Darm-Erkrankungen. Die Polyphenole im Tee wirken beruhigend auf Magen und Darm. "Idealerweise sollte der Tee etwa zehn Minuten ziehen, damit sich möglichst viele Gerbstoffe aus den Teeblättern lösen", rät Restemeyer.
Heilerde kann den gestressten Magen beruhigen
Ein weiteres beliebtes Hausmittel gegen Magenschmerzen ist Heilerde. "Heilerde kann die (Magen-)Säure abpuffern und die Beschwerden möglicherweise lindern. Heilerde ist meines Erachtens aber eher als kurzfristige Hilfe zu verstehen. Länger bestehende Symptome sollten mit dem Arzt geklärt werden", betont die Expertin. Ob Heilerde bei einer Magenschleimhautentzündung (Gastritis) helfen kann, ist wissenschaftlich nicht bestätigt. Aussagekräftige Studien fehlen.
Hausmittel Natron: besser nicht
Unter den Hausmitteln gegen Magenbeschwerden ist auch Natron zu finden. Doch Natron ist mit Vorsicht zu genießen, wie die Ernährungsexpertin warnt. "Kurzfristig neutralisiert Natriumhydrogencarbonat die Magensäure und hat dadurch einen schnell einsetzenden Effekt. Allerdings neutralisiert es nicht nur die überschüssige Magensäure, sondern hebt den pH-Wert stark an. Dies führt dazu, dass der Körper mit erneuter Magensäureproduktion reagiert." Bei häufiger auftretenden Magenproblemen sollten die Behandlung der Beschwerden mit dem Arzt besprochen werden. Dann kommen Hausmittel an ihre Grenzen.
Empfindlicher Magen und Kaffee – geht das?
Magenempfindlichen Personen wird oft wegen der sogenannten Röstreizstoffe vom Kaffeegenuss abgeraten. Tatsächlich kann Kaffee die Magensäuresekretion anregen. Bei empfindlichen Personen kann eine zu hohe Magensäureproduktion zu Unverträglichkeit führen. "Milch im Kaffee kann hier möglicherweise Abhilfe schaffen", sagt Restemeyer.
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"Ebenfalls können Espresso und entkoffeinierter Kaffee versucht werden. Sie enthalten weniger Reizstoffe als normaler Filterkaffee." Wer merkt, dass er auf Kaffee weiter empfindlich reagiert, sollte den Konsum deutlich einschränken oder ganz verzichten. Eine Alternative kann möglicherweise Getreidekaffee sein.
Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
Verwendete Quellen
- Angepasste Vollkost. Informations-Broschüre derDeutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE). (Stand: Eingesehen am 18. März 2022)
- Was ist ein Reizmagen? Online-Information von Internisten im Netz, einem Angebot des Berufsverbands Deutscher Internistinnen und Internisten e. V. (BDI). (Stand: Aufgerufen am 13. März 2022).
Quellen anzeigen
- Europäische Leitlinie "Reizmagen (funktionelle Dyspepsie)" der United European Gastroenterology (UEG) and European Society for Neurogastroenterology and Motility (ESNM). (Stand: 22. Dezember 2020).
- Heilerde: Wirkung bei Gastritis fraglich. Online-Information von medizin-transparent.de, einem Angebot von Cochrane Österreich. (Stand: 9. Dezember 2019).
- Gastritis und Reizmagen (Funktionelle Dyspepsie). Ratgeber der Gastro-Liga e.V. (Stand: Aufgerufen am 17.März 2022).
- Wie funktioniert der Magen? Online-Information von gesundheitsinformation.de, einem Angebot des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG). (Stand: 17. November 2021).
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