Ist es gesund jeden Tag eine Banane zu essen?

Viele essen Bananen zum Frühstück - entweder pur oder im Müsli: Das Obst gilt als ein echter Klassiker zum Frühstück. Neben Äpfeln, Kiwis oder Birnen sind auch Bananen häufig Bestandteil der ersten Mahlzeit des Tages. Doch das ist ein Fehler, wie ein Ernährungsexperte erklärt.

Ernährungsexperte warnt vor dem Bananen-Verzehr am Morgen

Speziell Bananen gelten als sehr gesund, da sie dem Körper viel Kalium, Magnesium und Vitamin B6 liefern. Besonders Sportler nutzen Bananen oft vor und während der Belastung als schnelle, leckere und gesunde Energiequelle. Doch ein Experte warnt jetzt davor, Bananen zum Frühstück zu essen.

Der britische Ernährungsexperte Dr. Daryl Gioffre warnt in seinem Internet-Blog "Byrdie" vor der gelben "Superfrucht". Er schreibt: "Bananen sind so ziemlich das Schlimmste, was Sie zum Frühstück essen können." Seine Begründung klingt einleuchtend.

Banane zum Frühstück essen: Die Kombination muss stimmen

Bananen haben einen sehr hohen natürlichen Fruchtzucker-Gehalt (circa 25 Prozent) und sind deshalb eine schnelle Energiequelle. Der Nachteil ist laut Gioffre allerdings noch größer: Durch den Fruchtzucker schnellt der Insulinspiegel zwar in Windeseile in die Höhe, sinkt danach aber genauso schnell wieder ab. Die Konsequenz sind Heißhunger, Müdigkeit und Konzentrationsverlust.

Ein weiterer Nachteil des hohen Zucker-Gehalts ist, dass er bei der Verdauung gärt und in Alkohol umgewandelt wird. Dadurch entstehen Säuren, die den Körper belasten. Übersäuerung kann nachweislich entzündliche Prozesse im Organismus in Gang setzen und Leiden wie Arthrose oder Gicht begünstigen.

Doch es gibt auch gute Nachrichten für Bananen-Fans. Laut Gioffre lassen sich die negativen Effekte der Banane kompensieren. Die Lösung liegt in der richtigen Kombination: Wenn man die Bananen stets mit gesundem Fett oder mit Kräutern und Gewürzen kombiniert, dann könne man die Säure während der Verstoffwechselung neutralisieren.

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Die Banane schmeckt lecker und kann sehr vielseitig zubereitet werden. Zudem gibt es 6 gute Gründe, jeden Tag eine Banane zu essen.

Geschrieben und geprüft von der Psychologin Valeria Sabater.

Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2022

Die Banane schmeckt lecker, kann sehr vielseitig zubereitet werden und mundet in Kombination mit Honig, Zimt, Hafer, Nüssen und anderen Nahrungsmitteln besonders gut. Deshalb essen viele Personen jeden Tag eine Banane.

Sportler lieben diese Frucht meist ganz besonders, da sie viel Energie und Nährstoffe liefert und so gegen Müdigkeit und den momentanen Verlust von Energie hilft.

Doch es gibt auch Personen, die auf Bananen lieber verzichten, da sie denken, dass diese Frucht kalorienreich ist und sie deshalb damit zunehmen werden.

Doch diese Tatsache sollte objektiv betrachtet werden: Jeden Tag eine Banane, insbesondere am Morgen, schadet keinesfalls, davon nimmt man noch lange nicht zu. Ganz im Gegenteil, diese Gewohnheit kann sogar beim Abnehmen helfen.

Der Schlüssel liegt wie immer in einer ausgeglichenen, vielseitigen Ernährung, denn gerade dies verbessert die Lebensqualität und beugt Übergewicht und Krankheiten vor.

Die Banane sollte in keinem Ernährungsplan fehlen. Heute nennen wir dir 6 gute Gründe, warum auch du jeden Tag eine Banane essen solltest.

1. Die Banane: die nährstoffreichste Frucht

Bananen enthalten erstaunlich viele Nährstoffe. Deshalb empfiehlt man sie insbesondere zum Frühstück, denn so kannst du den Organismus mit Energie versorgen, um gut in den Tag zu starten.

Bananen zeichnen sich durch folgende Nährstoffe aus:

• Hoher Gehalt an Ballaststoffen und zahlreichen Antioxidantien
• Mineralstoffe (Kalium, Magnesium, Kupfer, Mangan)
• Vitamine (B6 und C)
• Kohlenhydrate
• Protein

Darüber hinaus ist nicht zu vergessen, dass Bananen auch viel Wasser und nur sehr wenig Fett enthalten.

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2. Bananen regulieren den Blutzuckerspiegel

Bananen sind reich an Pektin, das ist ein löslicher Ballaststoff, der hilft, nach dem Essen den Blutzuckerspiegel zu reduzieren.

• Auf diese Weise wird auch der Appetit reguliert und die Magenentleerung erfolgt langsamer.
• Wenn die Bananen nicht sehr reif sind (jedoch auch nicht grün!), kann damit der Blutzuckerspiegel am besten reguliert werden. Du kannst so Zuckerspitzen verhindern, die zum Teil durch andere sehr süße Früchte ausgelöst werden können.
• Diabetiker sollten auf den Verzehr von reifen Bananen verzichten.
  

3. Jeden Tag eine Banane verbessert deine Verdauung

Du wirst dich freuen zu hören, dass Bananen zwei Arten von Ballaststoffen enthalten: Pektin, wie bereits erwähnt, und Stärke.

• Diese fördern die Verdauung auf wunderbare Weise. Die Stärke selbst wird nicht verdaut, sondern gelangt direkt in den Dickdarm, wo sie als Nahrung für die guten Darmbakterien verwendet wird.
• Eine gesunde und starke Darmflora ist ein Synonym für Gesundheit: So werden die Nährstoffe besser absorbiert und gleichzeitig kann Verstopfung verhindert werden.
• Das Pektin hilft, die Gesundheit des Kolon zu schützen und zu pflegen.

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4. Bananen schützen auch dein Herz!

Kalium ist ein grundlegendes Mineral für die Gesundheit des Herzens, insbesondere ist es wichtig für die Regulierung des Blutdrucks.

Wenn du dir zur Gewohnheit machst, jeden Tag eine Banane zu verspeisen, sorgst du damit für einen ausgeglichenen Kaliumhaushalt. Dieses Mineral schützt deine Herz-Gefäß-Gesundheit.

Es lohnt sich!

5. Du möchtest abnehmen? Dann iss jeden Morgen eine Banane!

Bananen zeichnen sich durch verschiedene Eigenschaften aus, die sich hervorragend für einen Gewichtsverlust eignen.

Um dich davon zu überzeugen, lies folgende Daten:

• Bananen sind weitaus kalorienärmer als man denkt.
• Sie wirken sättigend und sind sehr nahrhaft. Du kannst eine Banane zum Frühstück mit gesunden Proteinen kombinieren, dazu ein paar Nüsse und einen Kaffee oder Tee. Danach wirst du dich lange satt fühlen und den ganzen Vormittag über voller Energie sein.
• Wir haben bereits erwähnt, dass Bananen wichtige Ballaststoffe enthalten, die deine Verdauung gesund halten und unter anderem Verstopfung vermeiden.

Interessant ist auch zu wissen, dass in Abnehm-Diäten sehr häufig grüne Bananen verwendet werden.

Probiere es selbst 10 Tage lang aus und beobachte die erzielten Resultate.

6. Wenn du Sport machst, solltest du immer eine Banane zur Hand haben!

Wie wir bereits anfangs erwähnt haben, sind Bananen für Sportler ganz besonders gut. Der Grund dafür ist, dass sie wertvolle Mineralstoffe und Kohlenhydrate enthalten, die einfach verdaulich sind.

• Du wirst dich auch freuen zu hören, dass der regelmäßige Konsum von Bananen helfen kann, Muskelkrämpfe zu reduzieren, die sehr häufig bei sportlichen Aktivitäten auftreten.
• Wenn du keinen Sport treibst, du jedoch in der Nacht an Muskelkrämpfen leidest, kann dir eine Banane ebenfalls helfen. Iss am Abend eine nicht allzu reife Banane, um dies zu verhindern.
• Darüber hinaus liefern Bananen viele Nährstoffe die vor, während und nach dem Sport ausgezeichnet sind, insbesondere wenn es sich um Sportarten handelt, die viel Ausdauer erfordern.

Vergiss nicht, immer eine Banane dabei zu haben, wenn du Laufen oder ins Fitnesscenter gehst!

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Wir sind uns bewusst, dass nicht jeder alle Nahrungsmittel gleich gut verträgt. Es gibt auch Personen, denen diese Obstsorte nicht gut tut.

Wenn du denkst, dass eine tägliche Banane zu viel für dich ist, versuche, zumindest dreimal in der Woche zum Frühstück eine zu essen.

Deine Gesundheit wird dir dafür dankbar sein.

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