Denn wer rindfleisch isst ist ein optimist

Hallo zusammen,

nachdem ich hier schon �fter von den RE EOD Refeeds geh�rt habe, habe ich mich da mal schlau gemacht.
Ist ja soweit auch ganz verst�ndlich. So, jetzt soll ich da an den Nichttrainingstagen 2g Eiweiss pro KG zu mir nehmen. Ich habe keine Ahnung wie ich das anstellen soll. Dann muss ich schon mit Eiweissshakes arbeiten. Das wollte ich eigentlich nicht.
Reichen die 1 -1,5 nicht aus? Kann mir jemand von seinen Erfahrungen berichten?

Viele Gr��e
Andrea

PS: Happy New Year

standardm�ssig wird etwa 1,0 g/kg empfohlen. (+- 0,1g)
bei SEHR fleissigem Sporteln(allgemein) bis zu 1,5g/kg.
und erst im ambitioniertem Krafttrainingsbereich mehr als 1,5g.

Eiwei�shakes kannste nehmen, ist ja nix B�ses. Mu�t Du aber garantiert nicht.

Ei, Pute, Huhn, Garnelen, Thunfisch, div. andere Fische (sind sowieso gut; Dorade, Forelle, Zander), H�ttenk�se, Magerquark, Tofu.

erstmal frohes neues Euch allen

Was ist denn Dein Ziel? Muskelaufbau? Muskelerhalt?

2g ist schon eine ordentliche Hausnummer, die selbst ich nur in bestimmten Aufbauphasen zu mir nehme.

Bei einer 150 KG schweren Person w�ren das, mit 2g pro KG, 300g Eiwei�. Da bleiben dann nicht mehr wirklich viele Kalorien f�r andere N�hrstoffe �brig.

Als erstes sollte man den Proteinbedarf und den Fettbedarf decken, da unser K�rper diese N�hrstoffe nicht selber herstellen kann. Man spricht im Normalfall von 1g Fett/ kg K�rpergewicht. Die DGE gibt einen Wert von 0,8g Proteine/ kg K�rpergewicht vor, wobei mir pers�nlich dieser Wert zu grenzwertig ist. Lieber auf 1,0/ kg K�rpergewicht gehen. Diese Menge kann man bedenkenlos zu sich nehmen. Daraus kann man sich ben�tigten die Kalorien berechnen.
Nun kann man sich berechnen, wieviel Kalorien man an KH zu sich nehmen kann bis man seinen Kalorienbedarf gedeckt hat. Wobei man mit dieser Methode bedenkenlos einen gr��eren Kaloriendefizt haben kann, wenn (und das ist ein ganz dickes wenn) ein ordentlicher Refeed Tag eingeplant ist. Mit Refeed ist auch tats�chlich ein berechneter Refeed gemeint und kein "all you can eat Tag".

Eiwei�bedarf auf 1,2-1,5g/kg K�rpergewicht erh�hen
keinen Kaloriendefizit fahren, sondern neutrale Energiebilanz
Refeed Tage werden gestrichen

Rechnerisch sieht es dann so aus.

Ich kenn Deinen Tagesbedarf nicht, gehen wir aber mal von 1800 kcal aus. Werte kannst Du ja �ndern, wenn der Wert bekannt ist.

Eiwei�bedarf an Trainingstagen: 1,5g/kg K�rpergewicht = 1,5g x 54kg = 81g Eiwei�
Fettbedarf: 54g Fett

81g Eiwei� entsprechen 332 Kalorien
54g Fett entsprechen 502 Kalorien

Berechnung der Kohlenhydrate: Gesamtbedarf-Eiwei�bedarf-Fettbedarf = Kohenhydratebedarf
1800kcal-332kcal-502kcal=966kcal

Demnach sieht Dein Tagesbedarf an Trainingstagen wie folgt aus:

502 kcal Eiwei�
332 kcal Fett
966 kcal KH

An KT-freien Tagen reduzierst Du den Eiwei�bedarf auf 1,2g. Somit erh�ht sich der KH Bedarf entsprechend.

Anzumerken ist, dass dies kein Konzept ist, wo man in einer Woche schon Erfolge sieht. Hier ist viel Geduld und Disziplin gefragt, denn je nach vorheriger Ern�hrung es auch vorkommen kann, dass man die erste Woche mehr wiegt als vorher. Es w�re zu empfehlen, dass man seinen KFA im Auge beh�lt. Entweder mit einer KFA Waage oder mit der Navy Methode, die allerdings ungenauer ist. Allerdings kann man anhand der Tendenz, nach mehreren Messungen, den Verlauf beobachten.

Nein, Vegetarin bin ich nicht. Mir kommt es halt vor, als wenn ich dann zuviel Fleisch essen muss. Ist kein Problem f�r mich, aber eigentlich dachte ich, das ist dann auch nicht gesund.

H�hnerei/Heering/Huhn haben z. B. 13/15/18 % EW und
Mungbohnen (gelbe Linsen)/K�rbiskerne/Leinsamen/Lupinenkerne aber 23/25/25/42 %.

Haferflocken haben auch schon soviel EW wie wie Ei.

@Gaby: Danke die Info hat mir auch weitergeholfen!

Zumal der Fisch die Omega-Fetts�uren mit sich bringt und in Haferflocken mag zwar genauso viel Eiwei� sein wie in einem Ei, die biologische Wertigkeit des Ei-Eiwei� ist aber deutlich vorn.

Zumal der Fisch die Omega-Fetts�uren mit sich bringt...

Zumal der Fisch die Omega-Fetts�uren mit sich bringt und in Haferflocken mag zwar genauso viel Eiwei� sein wie in einem Ei, die biologische Wertigkeit des Ei-Eiwei� ist aber deutlich vorn.

Leute, die Fleischessen obenan stellen, nehmen genausogut alles M�gliche

zu sich, was in pflanzlicher Nahrung enthalten ist, und aber eben auch regelm��ig Antibiotika.

Wenn ich unter anderem Fleisch esse nehme ich bestimmte Dinge aus pflanzlicher Nahrung NICHT zu mir?